Resep terbaru

Cara Membuat Detox Smoothie Terbaik

Cara Membuat Detox Smoothie Terbaik

Ditampilkan dalam 7 Smoothie untuk Memulai Januari

Hari ini, saya akan membagikan sistem saya yang sangat mudah untuk membuat smoothie detoksifikasi yang lezat.

Apakah Anda makan berlebihan selama liburan, terlalu banyak minum alkohol di akhir pekan, ingin meningkatkan sistem kekebalan tubuh atau menurunkan berat badan, atau hanya ingin makan sedikit lebih sehat, smoothie adalah cara termudah untuk mengemas banyak nutrisi ke dalam makanan Anda.

Anda bisa membuat smoothie dalam waktu kurang dari 10 menit. Dan bagian terbaiknya adalah, Anda bahkan tidak perlu menyalakan oven!

Kriteria Saya untuk Smoothie Detoks yang Hebat

Saat saya membuat smoothie, ini harus memenuhi tiga kriteria dasar:

1. Itu harus terlihat cantik: Kami makan dulu dengan mata kami, dan tidak ada yang mau minum apa pun yang terlihat seperti air rawa!

2. Itu harus lezat yang luar biasa: Hidup ini terlalu singkat untuk makan makanan yang tidak enak.

3. Itu harus padat nutrisi dengan bahan-bahan yang mengagumkan.

Saya mulai setiap hari dengan smoothie, dan saya pikir itu bisa dinikmati setiap hari. Namun, saya sarankan untuk merotasi bahan-bahan Anda dengan menyertakan berbagai buah-buahan segar, sayuran dan sayuran segar, herba, dan rempah-rempah sehingga Anda tidak berlebihan pada satu bahan. Campur semuanya!

Buah dan sayuran mulai teroksidasi begitu Anda membukanya, jadi yang terbaik adalah menikmatinya pada saat dibuat untuk meminimalkan degradasi nutrisi dan mendapatkan hasil maksimal.

Karena itu, kita semua sibuk dan tidak selalu mungkin untuk langsung minum smoothie. Jika Anda membuat smoothie di pagi hari untuk diminum di sore hari (atau malam sebelum diminum di pagi hari), Anda tetap bisa mendapatkan banyak kebaikan dari ramuan Anda. Segel smoothie di dalam toples segera setelah dibuat, simpan di lemari es, lalu kocok lagi sebelum dinikmati.

Bahan Favorit Saya untuk Detox Smoothies (dan Mengapa):

Air kelapa: Setelah air biasa disaring, air kelapa adalah cairan favorit saya untuk smoothie. Rendah kalori dan karbohidrat, dan hampir sepenuhnya bebas lemak, air kelapa cocok dengan kebanyakan buah dan sayuran. Ini juga minuman energi alami yang kaya elektrolit yang membuat Anda tetap terhidrasi.

Bayam:Sarat dengan zat besi dan mineral lainnya, vitamin, asam lemak omega-3, magnesium, protein, antioksidan, serat, dan kekuatan anti-inflamasi, legenda berdaun ini adalah juara pembersihan yang meningkatkan kekebalan. Dengan rasa lembut yang mudah tersamarkan oleh buah dan sayuran, bayam adalah pilihan utama saya untuk pengantar smoothie hijau. Anda dapat menambahkan 1 hingga 2 cangkir ke dalam campuran apa pun tanpa benar-benar mengubah rasanya.

Bit: Kaya zat besi, tembaga, magnesium, kalium, vitamin C, serat, dan nitrat makanan, bit membangun darah yang kaya mineral untuk meningkatkan detoksifikasi. Parut bit mentah untuk mendapatkan tekstur paling halus dengan blender konvensional, atau kukus sedikit agar lebih enak.

Apel: Pektin adalah serat larut dalam apel yang membantu menyapu usus besar untuk kesehatan pencernaan. Pektin apel menurunkan permintaan tubuh akan insulin, menjaga indeks glikemik apel tetap rendah. Banyak nutrisi dan serat dalam apel terkonsentrasi di kulit, jadi sertakan kulitnya!

Stroberi: Stroberi relatif rendah gula, namun tetap memberikan banyak rasa. Kaya akan fitonutrien, vitamin C, penyangga mineral, dan omega-3, buah beri merah ini penuh dengan amunisi antioksidan untuk memerangi peradangan pada mata, otot, dan darah. Penuh serat, stroberi bagus untuk pencernaan dan detoksifikasi. Stroberi menambah rasa manis pada smoothie; masukkan ke dalam segar atau beku.

Nanas: Bromelain, enzim pencerna protein dalam nanas, meningkatkan kekuatan kandungan vitamin C-nya untuk membantu membersihkan saluran pernapasan, menekan batuk, mengencerkan lendir, membuang racun, mengurangi pembengkakan dan kembung, serta merangsang sirkulasi untuk detoksifikasi yang mendalam. Gunakan nanas segar atau beku.

Lemon: Rendah gula dan penuh nutrisi, lemon adalah diva detoksifikasi. Lemon mengandung antioksidan vitamin C, fitonutrien antibiotik, dan vitamin B. Asam sitrat dalam lemon membantu pencernaan sementara asam askorbat melawan radikal bebas.

Kulit lemon sangat kaya akan antioksidan, jadi tambahkan sedikit kulit lemon ke dalam shake Anda untuk “pendorong” tambahan nutrisi dan rasa.

Cabe rawit: Saya memanfaatkan setiap kesempatan untuk menambahkan sejumput cabai ke smoothie. Itu menambah rasa dan potensi penyembuhan yang luar biasa gila. Sebagai salah satu makanan detoksifikasi terkuat, cabai rawit memanaskan tubuh untuk mengeluarkan racun. Antibiotik dan antijamur alami, cabai rawit juga merupakan penguat kekebalan yang kuat.

Tambahkan juga minuman shake penurun berat badan Anda, karena ini membantu membakar lemak!

Brokoli:Brokoli adalah salah satu sumber glukosinolat terkaya - beberapa senyawa penangkal racun paling kuat yang ditemukan dalam makanan. Dipersenjatai dengan gudang antioksidan, mineral, flavonoid, karotenoid, omega-3, dan serat, kuntum yang ganas ini memerangi peradangan, mengoksidasi darah, dan membasmi bakteri jahat untuk pencernaan yang lebih baik.

Saya meningkatkan sebagian besar smoothie dengan 1/4 hingga 1/2 cangkir brokoli beku mentah. Karena pengecap kami peka terhadap suhu, kami tidak dapat merasakan dimensi penuh rasa pada suhu yang sangat dingin, jadi Anda dapat memasukkan kuntum beku ke dalam smoothie tanpa disadari.

Sekarang Giliran Anda!

Di bawah ini adalah langkah dasar saya untuk mendapatkan smoothie yang spektakuler, dengan saran untuk memasukkan makanan detoks terbaik. Jangan ragu untuk menukar, atau menambahkan, bahan lain yang Anda suka! Pilih saja bahan Anda, campur, dan nikmatilah!

1 Pilih cairan dasar: Anda dapat menggunakan 1 hingga 2 cangkir air yang disaring, air kelapa mentah, susu almond tanpa pemanis atau susu rami, jus apel atau jeruk segar, teh herbal, teh hijau, kefir tanpa pemanis atau kombucha.

2 Pilih bahan dasar Anda: Tambahkan 2 cangkir buah atau sayuran segar atau beku, seperti apel, jeruk, kiwi, melon, beri, bit, mentimun, nanas, mangga, atau persik.

3 Tambahkan sedikit krim: Pisang, alpukat, daging kelapa, yogurt alami tanpa pemanis, almond rebus, atau mentega almond semuanya menambah tekstur lembut dan lembut pada smoothie.

4 Tambahkan sedikit sayuran: Selanjutnya tambahkan 1 sampai 2 cangkir bayam, romaine atau lobak hijau; 1 cangkir kale, bok choy, chard, collard, bit hijau; atau 1/4 cangkir arugula atau dandelion hijau.

5 Tingkatkan nutrisi: Pilih satu atau lebih bahan berikut: 1 sendok makan chia, rami atau biji rami; 1 sendok makan minyak kelapa, rami, atau rami; 1 sendok teh hingga 1 sendok makan bubuk makanan super seperti açaí, delima, camu, maqui, goji, rumput gandum, atau kecambah brokoli; 1/4 sampai 1/2 sendok teh spirulina atau chlorella; atau tambahkan 1/4 cangkir brokoli mentah atau kembang kol beku.

6 Tambahkan beberapa keajaiban: Menginspirasi demam rasa dengan rempah-rempah! Tambahkan sejumput hingga 1/8 sendok teh cabai rawit, serpihan cabai merah, kunyit, atau bubuk kari, atau 1/4 hingga 1 sendok teh kayu manis bubuk atau jahe segar. Atau coba herba segar (tidak dikeringkan) seperti 1 1/2 sendok teh rosemary, atau 2 sendok makan hingga 1/4 cangkir peterseli, ketumbar, kemangi, atau mint. Angkat rasa pedas dari akar sayuran atau sayuran berdaun hijau dengan 1 sendok teh hingga 1 sendok makan jus lemon atau jeruk nipis, dan 1/4 hingga 1/2 sendok teh kulit lemon atau jeruk nipis.

7 Blend! Masukkan semua bahan ke dalam blender Anda, dan semburkan dengan kecepatan tinggi selama 30 hingga 60 detik hingga halus dan lembut.

[Foto dalam artikel ini oleh Trent Lanz.]


Tonton videonya: WAJIB TAU INI!! Membersihkan Usus untuk Turun Berat Badan (Desember 2021).