Resep tradisional

Camilan Layak Mendambakan Hanya dengan 150 Kalori

Camilan Layak Mendambakan Hanya dengan 150 Kalori

Camilan lezat ini akan membuat lidah Anda — dan lingkar pinggang Anda — bahagia

Baik Anda mendambakan sesuatu yang manis dan lembut atau camilan asin dengan rasa renyah, kami punya ide rendah kalori untuk Anda.

Tanyakan siapa saja yang sedang berusaha membersihkan dietnya dan Anda akan diberi tahu itu makan sehat bisa jadi sulit, dan ngemil sehat itu bahkan lebih sulit. Masalah dengan banyak camilan sehat adalah mereka tidak memuaskan keinginan Anda (yang, pada gilirannya, menyebabkan Anda makan lebih banyak kalori dalam upaya untuk memenuhi rasa manis atau asin yang Anda lapar) atau mereka membuat Anda lapar. rutinitas ngemil luar biasa monoton. Jika Anda mencari pilihan kreatif dan rendah kalori yang rasanya sama enaknya dengan junk food yang mungkin Anda dambakan, kami punya beberapa ide.

Klik di sini untuk melihat Cemilan Layak Mendambakan Hanya dengan 150 Kalori (Slideshow)

Salah satu kunci makan sehat adalah tetap kenyang; jauh lebih sulit untuk mengatakan tidak pada makanan berkalori kosong atau sarat gula saat Anda lapar. Camilan pintar bisa sangat membantu Anda tetap kenyang di antara waktu makan, tetapi jika itu tidak benar-benar memuaskan keinginan Anda, kemungkinan besar Anda akan makan sesuatu yang lain. Makan terlalu banyak camilan kecil ini dan Anda akan dengan cepat menghancurkan rencana makan sehat Anda untuk hari itu. Cara untuk menghindari ini? Makan apa yang sebenarnya Anda idamkan - jadilah lebih pintar tentang hal itu. Jika Anda mendambakan cokelat, makanlah cokelat, tetapi pilihlah cokelat hitam, kendalikan ukuran porsi Anda, dan masukkan beberapa kacang yang mengandung protein untuk membantu Anda tetap kenyang. Atau, jika Anda mendambakan sesuatu yang asin dan renyah, cobalah kacang buncis panggang pedas daripada keripik kentang. Pertukaran sederhana dan cerdas dapat membantu Anda mengontrol asupan kalori dan menjaga tujuan makan sehat Anda tetap pada jalurnya.

Makan apa yang sebenarnya Anda idamkan dapat membantu Anda menghindari monoton dalam rutinitas ngemil Anda juga. Anda tidak akan merasa berkewajiban untuk makan sayuran mentah dan hummus atau apel dengan selai kacang saat Anda membutuhkan camilan sehat; Anda akan memiliki kebebasan untuk makan semuanya, mulai dari cokelat hingga nachos. Kuncinya adalah memastikan bahwa Anda mengontrol ukuran porsi Anda dan bahwa Anda menukar bahan-bahan yang tidak sehat dengan pilihan yang beraroma dan lebih baik untuk Anda.

Jika semua pembicaraan tentang ngemil ini membuat Anda lapar, baca terus untuk 10 camilan rendah kalori yang kaya dan memanjakan.

(Kredit: Shutterstock)
Ambil secangkir kacang mentah (almond bekerja dengan baik) dan panggang dalam wajan dengan api sedang selama 5-6 menit. Kemudian, kecilkan api menjadi rendah dan tambahkan satu sendok makan gula, satu sendok makan madu, dan sejumput kayu manis atau bubuk cabai ke dalam wajan. Saat gula meleleh, aduk kacang sampai gula mulai mengkristal di sekitarnya. Tuang kacang berlapis gula ke dalam loyang berlapis perkamen, taburi dengan garam, dan biarkan hingga benar-benar dingin. Jika Anda memilih kacang almond, snack pada 16 untuk suguhan 150 kalori dan kemudian simpan sisanya dalam wadah kedap udara pada suhu kamar.

Pretzel yang Dicelup Cokelat


(Kredit: Shutterstock)
Jika Anda menggunakan coklat hitam (coba lelehkan beberapa kotak 60 persen kakao atau cokelat yang lebih tinggi) Anda bisa makan sekitar tujuh mini pretzel berlapis cokelat dengan kalori di bawah 150. Celupkan saja pretzel ke dalam cokelat leleh lalu letakkan di atas kertas lilin di lemari es sampai cokelat mengeras lagi. Untuk camilan yang lebih renyah dan memuaskan, ambil dua batang pretzel dan gerimis dengan satu sendok makan keping cokelat semi-manis yang dilelehkan.

Kristie Collado adalah Editor Masak The Daily Meal. Ikuti dia di Twitter @KColladoCook.

Awalnya diterbitkan 27/14/14


48 Camilan Terbaik Dengan 50 Kalori Atau Kurang

Mencoba menurunkan berat badan tanpa mengisi bahan bakar tubuh Anda sepanjang hari adalah seperti mencoba bertahan sepanjang malam tanpa kafein yang cukup—Anda pasti akan gagal.

Menurut para ahli, ngemil di antara waktu makan dapat mencegah rasa lapar dan membantu penurunan berat badan dengan mempertahankan kadar gula darah dan mengurangi kadar insulin darah. "Ketika tubuh Anda memproduksi lebih sedikit insulin, Anda cenderung tidak mengubah kalori makanan menjadi lemak tubuh," kata ahli penurunan berat badan Dr. Wayne Scott Andersen. "Jika kita memberi makan tubuh secara berkala, kita mengirim sinyal ke tubuh bahwa ia tidak harus menyimpan kalori," tambahnya.

Bingung mau makan apa? Carilah sesuatu yang mengandung sekitar 130 hingga 250 kalori. Atau hanya mencampur dan mencocokkan beberapa camilan rendah kalori ini untuk menurunkan berat badan. Kami telah mempelajari nutrisi untuk Anda, sehingga Anda dapat menikmatinya masing-masing tanpa rasa bersalah.


Makanan Di Bawah 150 Kalori (Koleksi Resep)

Ini adalah (a) peningkatan pada Sop Mie Ayam Ibu Corner Bakery Cafe (b) panci besar sup ayam kaya vitamin, manis alami, bergizi, yang (c) sangat mudah dibuat, (d) membeku dengan baik, ( e) memberi makan sekitar selusin orang yang lapar, dan (f) saya membuat sepanjang tahun setelah memiliki dan membuat banyak variasi yang berbeda pada tema selama bertahun-tahun

Meskipun butuh sedikit waktu untuk mengeluarkan ayam dari tulang, itu sangat berharga! Juga, jika Anda tidak ingin menggunakan ayam utuh atau mencincang, Anda bisa menggunakan bagian ayam atau dada utuh sebagai gantinya, potong potongan besar, dan potong dadu atau suwir. Mereka juga akan memakan waktu lebih sedikit untuk memasak.

Tidak ada yang lebih baik untuk Anda, terutama ketika HANYA sup ayam yang bisa! Ini bukan ambrosia (nektar para dewa), tapi sedekat mungkin! Saya menghargai umpan balik dan masukan Anda. Menikmati! SparkPeople mengguncang duniaku! Nancy, a/k/a KEEPITMOVING Dikirim oleh TERUS BERGERAK

Hidangan ini mudah disiapkan - campur semua bahan (dan garam dan/atau merica secukupnya) dan rendam dengan ayam selama 10 menit hingga 24 jam sebelumnya (dinginkan jika pengasinannya lebih dari 20 menit). Untuk Madu, perhatikan bahwa 1 sdm = 3 sdt (yaitu 2/3 sdm = 2 sdt). Jangan ragu untuk mengganti bumbu sesuai selera.

Merekomendasikan menyiapkan ini untuk keluarga atau, untuk beberapa kali makan untuk digunakan dalam salad, dengan pasta, sayuran dan banyak lagi. Disampaikan oleh ZANNERQ


33 Camilan Rendah Kalori yang Mudah dan Lezat

Untuk saat-saat ketika Anda mendekati level gantungan utama.

Untuk saat-saat ketika Anda mendekati level gantungan utama.

Pilih kernel yang ditumbuk di udara atau bahkan varietas microwave, karena itu membuat camilan bebas rasa bersalah yang hebat, kata Megan Madden, ahli diet terdaftar di New York City. Saat berbelanja popcorn microwave, cari merek yang lebih rendah lemak jenuh dan natrium, katanya. Tergantung pada mereknya, Anda biasanya dapat menikmati dua cangkir untuk di bawah 150 kalori & mdash hanya saja tidak membebani mentega, tentu saja.

Granola batangan yang dibeli di toko biasanya tidak mengandung banyak protein, yang berarti Anda akan lapar lagi dalam waktu sekitar, oh, 10 menit. Tapi batangan berbasis putih telur ini mengandung 12 g kekalahan. protein & mdash itu sebanyak satu porsi yogurt Yunani.

OK: Secara teknis Anda masih dapat memiliki kubus keju. Bahkan, kami mendorongnya &mdash terutama jika porsinya benar dan Anda menambahkan campuran kacang asin-manis yang memuaskan, seperti yang ada dalam paket makanan ringan dari Sargento ini.

Dengan hanya 30 kalori dan 2,5 gram lemak per porsi, camilan Rumput Laut Panggang Wijen Annie Chun adalah alternatif keripik yang sehat (dan enak), kata Batayneh. Bebas pengawet, mereka juga merupakan sumber nutrisi yang bagus, jadi Anda tidak akan merasa bersalah setelah makan banyak.

Ubah favorit tas cokelat tradisional menjadi camilan aman kalori dengan membuatnya di setengah sandwich tipis dengan dua sendok teh selai kacang dan satu sendok teh jeli, lalu lipat menjadi dua, merekomendasikan Lauren O'Connor, RD di Nutri-Savvy di Los Angeles. "Ini adalah camilan 140 kalori yang menawarkan protein dan serat yang cukup untuk memuaskan dan menyediakan sumber lemak tak jenuh tunggal yang sehat untuk jantung tanpa banyak gula."

Oatmeal tidak hanya untuk sarapan & mdash, tetapi juga menjadi camilan yang sempurna di antara waktu makan. Tambahkan 1/2 cangkir oat matang dengan satu sendok teh madu dan 1/4 cangkir blueberry untuk suguhan kaya antioksidan. Dengan hanya 140 kalori, empat gram serat dalam camilan sehat untuk jantung ini akan membantu menahan Anda sampai makan berikutnya, kata O'Connor. Dan jika Anda ingin sarapan, selalu ada variasi semalam untuk makanan lezat dalam pelarian.

Ambil sebotol zaitun dan sedikit dari keju Swiss. Tujuh buah zaitun dan satu potong keju hanya akan mengembalikan 140 kalori, kata O'Connor. "Dan zaitun menawarkan lemak tak jenuh tunggal yang sehat untuk jantung dan kandungan asam oleatnya yang tinggi telah ditemukan untuk mengurangi risiko penyakit kardiovaskular."

Kelompok buah dan kacang seukuran gigitan ini enak dan nyaman. Bonus: Plum kering (alias plum) sangat bagus untuk usus dan tulang Anda.

Cobalah resep mudah dari Batayneh untuk "dippers" graham untuk camilan manis namun mengenyangkan. Oleskan 1/4 cangkir keju ricotta rendah lemak di atas satu graham cracker dan taburi dengan kayu manis. Dengan hanya 115 kalori dan 4 gram lemak, camilan ini memiliki 8 gram protein untuk membantu Anda tetap kenyang lebih lama.

Kemerosotan energi sore membuat Anda sedih? Kemudian cobalah kombinasi energi dari pisang yang kaya magnesium dan potasium dengan cokelat hitam yang kaya antioksidan, kata O'Connor. Satu setengah ons persegi dan pisang kecil (6 "atau kurang) mencapai titik manis hanya dengan 140 kalori dan 5 gram lemak.

Jangan khawatir, kami tahu melewatkan kafein tidak akan terjadi. Tetapi daripada memuat latte dan kue kering yang banyak kalori, pilihlah kopi hitam kecil (tanpa susu atau gula) atau teh Tazo nol kalori (es atau panas) dengan biscotti di Starbucks, kata O'Connor. "Kadang-kadang Anda harus makan sedikit, dan ini cara yang bagus untuk menikmatinya dengan biscotti yang bisa Anda celupkan dan nikmati perlahan."

Bergantung pada merek kerupuk atau keripik apa yang Anda gunakan (O'Connor menyukai Beanfield's Rice & amp Bean Chips karena kandungan seratnya yang tinggi), Anda dapat membuat lima kerupuk teratas masing-masing dengan irisan tipis alpukat (atau sesendok guac) hanya dengan 150 kalori . Alpukat adalah sumber lemak tak jenuh tunggal yang menyehatkan jantung, kata O'Connor, dan kandungan serat dan lemaknya membantu mengekang rasa lapar.

Iris mentimun dan olesi irisan dengan tiga sendok makan keju krim. "Mentimun adalah pilihan yang tepat jika Anda mendambakan keju," kata O'Connor. "Kaya akan air dan rendah kalori, renyahnya yang lembut dan rasa yang halus adalah keseimbangan yang bagus untuk keju yang kaya dan tajam."

Untuk camilan yang mudah dibuat langsung dari dapur, cobalah resep sederhana ini: Bilas sekaleng buncis dan campur dengan 2 sendok makan minyak zaitun. Sebarkan buncis yang sudah dibilas di atas loyang dan taburi dengan garam berbumbu dan atau paprika asap, lalu panggang pada suhu 350 derajat selama sekitar 15 menit, atau sampai matang. Satu porsi dua ons hanya mengandung 107 kalori, penuh rasa, dan mengandung serat dan protein yang memuaskan.

Celupkan 3/4 ons. keripik tortilla panggang (sekitar 7 keripik) di salsa favorit Anda untuk camilan rendah lemak, kata O'Connor. "Salsa tomat menyediakan likopen yang menyehatkan jantung, antioksidan yang mungkin berperan dalam mencegah berbagai kanker, penyakit kardiovaskular, dan penyakit mata."

Stres di tempat kerja? Gulung bungkus kalkun yang mudah dibuat ini untuk camilan yang kaya akan triptofan asam amino penurun kecemasan: Bungkus dua ons irisan kalkun tipis dan satu irisan tipis keju provolone dengan daun selada romaine besar. Ini adalah camilan kaya protein yang rasanya enak dan dapat membantu menenangkan saraf Anda. O'Connor menyarankan menggunakan irisan kalkun natrium yang dikurangi untuk menjaga asupan natrium Anda tetap rendah.

Tukar mangkuk Anda dengan secangkir yogurt Yunani tanpa lemak, dengan satu sendok teh madu dan setengah cangkir stroberi untuk camilan yang lembut, rendah lemak, dan tinggi serat yang hanya 140 kalori dan penuh protein. "Camilan ini memberi Anda lebih banyak kalori daripada es krim," kata O'Connor.

Anda masih bisa makan sereal, selama Anda memilih yang tepat, kata O'Connor. Menuangkan secangkir Kix dan menambahkannya dengan 1/2 cangkir susu skim adalah pilihan yang aman berkat kandungan gula, lemak, dan kalorinya yang rendah. "Plus, porsinya yang banyak akan memberi Anda kombinasi serat dan protein yang baik untuk membuat Anda kenyang."

"Meskipun bukan superstar nutrisi, satu sendok Nutella yang lezat pasti akan memuaskan gigi manis, dan tidak akan menambah beban kalori Anda," kata O'Connor. Nikmati satu sendok makan untuk 100 kalori & mdash tapi kemudian simpan toplesnya.

Siapkan pizza telur yang mudah ini dalam 10 menit. Orak arik telur, campur dengan satu sendok makan bruschetta tomat, dan taburi dengan tiga sendok makan keju mozzarella. Masak hingga matang di tengah, gunakan spatula untuk melonggarkan pinggirannya, dan geser ke piring saji. Alih-alih bahan olahan dan berton-ton kalori, versi ini hanya mengandung 150 kalori dan protein, vitamin D, dan antioksidan yang menyehatkan mata seperti lutein, zeazanthan, dan lycopene, kata O'Connor.

"Jika Anda harus makan makanan cepat saji, apel dan karamel tidak akan membuat Anda salah," kata O'Connor. Dengan hanya 130 kalori, camilan buah asli ini mencakup saus karamel rendah lemak yang cukup untuk memuaskan selera Anda, tetapi tidak cukup untuk merusak lingkar pinggang Anda.

Dengan sebagian besar milkshake restoran yang menghasilkan sekitar 1.000 kalori, milkshake biasanya tidak boleh dikonsumsi. Sebagai gantinya, campurkan resep mudah dari ahli diet terdaftar Mary Hartley untuk smoothie stroberi: Masukkan lima stroberi beku, empat ons yogurt tawar tanpa lemak, 1/3 cangkir susu bebas lemak, dan satu sendok teh gula ke dalam blender, dan campur sampai halus. Ini sarat dengan protein, vitamin C, kalsium, kalium, dan vitamin A, katanya.

Jangan biarkan muffin roti 500 kalori plus khas merusak bank kalori Anda. Hartley menyukai Vitatop 100 kalori, rendah lemak, dan tinggi serat dari Vitalicious. "Dengan 15 vitamin dan mineral, muffin ini mengenyangkan dan rasanya enak."

Jika Anda harus menikmati es krim, maka ambil Cone Es Krim Fudge Cokelat Sapi Kurus, saran Hartley. "Dengan hanya 150 kalori, mereka sempurna saat Anda membutuhkan cokelat." Bonus: Kerucut itu sendiri membantu menjaga porsi Anda tetap terkendali.

Dengan banyaknya merek protein bar yang mengemas gula dan kalori sebanyak permen, sebaiknya Anda memanggang camilan manis sendiri di rumah. Kue oatmeal rata-rata mengandung lebih banyak serat daripada alternatif lain yang dipanggang, jadi Anda bisa merasa senang mengunyah beberapa.

Untuk mengidam saat bepergian, simpan sekantong buah kering di dompet Anda. Namun berhati-hatilah: Tidak semua varietas dibuat sama dan banyak yang memiliki banyak tambahan gula. Madden menyukai pilihan organik Bare Fruit seperti apel, pir, dan mangga. "Tanpa pengawet atau tambahan gula, keripik buah yang renyah ini adalah cara yang bagus untuk memuaskan gigi manis dengan cepat." Mengunyah 1/2 cangkir porsi hanya untuk 90 kalori.

Satu snack bar KIND Dark Chocolate Nuts dan Sea Salt yang manis dan pedas mengandung 200 kalori dengan hanya 5 gram gula. Ini juga menawarkan jumlah serat dan protein yang baik, menjadikannya pengganti yang sempurna untuk permen, kata ahli gizi Rania Batayneh, pemilik Essential Nutrition for You di San Francisco, CA.

Nikmati secangkir irisan paprika merah atau kuning atau wortel bayi yang dicelupkan ke dalam 1/4 cangkir hummus untuk camilan renyah (untuk memuaskan keinginan mengidam keripik) yang kaya serat dan protein. Ganti juga sayuran yang Anda gunakan. "Yang terbaik adalah memasukkan berbagai sayuran berwarna cerah & mdash senyawa nabati yang sehat yang disebut fitokimia bertanggung jawab atas warna-warna cerah dan dapat membantu menangkal kanker dan penyakit jantung," kata Madden.

Popcorn keju yang dibeli di toko sangat enak sehingga sulit untuk dipedulikan ketika jari-jari Anda dilapisi goo oranye terang setelah makan beberapa genggam. Tetapi dengan satu porsi yang sangat sedikit yang menghasilkan beberapa ratus kalori, hampir tidak mungkin untuk menikmati camilan tanpa rasa bersalah. Sebagai gantinya, buat versi Anda sendiri dengan beberapa ragi nutrisi. "Ini memberikan rasa keju, pedas, asin yang mirip dengan keju," tulis Veronica Sykorova, blogger di balik The Healthful Ideas. Taburkan rasa keju ke popcorn yang baru saja dimuntahkan dan Anda akan mendapatkan semburan vitamin B-12 bersama dengan camilan rendah kalori yang mudah.


40 Camilan Tinggi Protein untuk Melengkapi Hari Sibuk Anda

Kita semua menyukai camilan yang enak, tetapi yang salah (hai, kue) dapat membuat Anda merasa mengantuk dari tujuh kurcaci, jauh dari Kebahagiaan yang Anda perjuangkan.

Tapi tidak semua makanan ringan membuat Anda merasa lesu. Faktanya, di sini, di Nutritious Life, kami adalah penggemar berat makanan ringan (sehat!) dua kali sehari.

Saus camilan rahasia? Bertujuan untuk beberapa kombinasi lemak sehat, protein, dan serat. Tidak apa-apa untuk mendapatkan dua dari tiga di sini, tetapi jika Anda ingin camilan berprotein tinggi, Anda pasti ingin mencari sesuatu dengan 5 hingga 15 gram protein. Juga kunci: Pastikan camilan Anda benar-benar, yah, makanan ringan , jadi targetkan sekitar 100 hingga 200 kalori.

Jika Anda butuh inspirasi, lihat resep, produk, dan ide camilan tinggi protein yang lezat di bawah ini. Ada sesuatu di sini untuk semua orang—janji.

(Foto unggulan: Shutterstock)

Buncis biena

Dibuat hanya dengan buncis, minyak bunga matahari, dan garam, camilan buncis panggang ini menawarkan 6 gram protein dan 6 gram serat hanya dalam satu porsi.

RXBar

Banyak protein batangan mengandung gula dalam jumlah berlebihan dan bahan tambahan yang tidak diinginkan, tetapi batangan RX hanya dibuat dengan kurma, kacang-kacangan, dan putih telur. Bar yang dimaniskan secara alami dan kaya protein ini sempurna saat Anda membutuhkan camilan cepat yang memuaskan.

Paleogoods Steve's Original Paleokrunch

Tidak ingin membuat granola sendiri? Tidak masalah. Granola Paleokrunch Asli ini sarat dengan kacang-kacangan dan biji-bijian, menyediakan 7 gram protein per porsi.

Pilar Yogurt Yunani yang Dapat Diminum

Bawa yogurt Yunani Anda saat bepergian dengan Pillars Drinkable Greek Yogurt yang hadir dalam berbagai rasa yang lezat. Dengan hanya 100 kalori per botol, Anda akan mendapatkan 18 gram protein yang mengesankan.

Beli di toko kelontong lokal Anda

Kantong Mentega Biji Labu Panggang 88 hektar

Mentega biji labu yang ramah alergi ini menyediakan 8 gram protein dalam kantong kemasan yang nyaman. Oleskan sedikit ke roti gandum, biskuit, atau sayuran untuk camilan kaya protein yang mudah.

Cangkir Oat Elizabeth Murni

Oat di perjalanan! Cobalah rasa menyenangkan mereka seperti raspberry pitaya dan lemon blueberry.

Keju Cottage Budaya yang Baik

Keju cottage muncul kembali, berkat merek seperti Good Culture yang kini menawarkan camilan berprotein tinggi bergizi ini dalam cangkir porsi tunggal dan rasa yang lezat. Satu wadah menyediakan 17 gram protein hanya dengan 150 kalori. Menang-menang.

Harvest Snaps Keripik Camilan Kacang Hijau

Buang keripiknya dan puaskan kegentingan mengidam dengan Green Pea Snack Crisps. Kacang hijau, sedikit minyak, dan garam bisa menjadi camilan sederhana namun kaya protein.

Bar Daging Epik

Dendeng sapi tradisional sering mengandung gula dan nitrat, tetapi daging batangan Epic dibuat dengan bahan-bahan sederhana, termasuk daging HQ. Cobalah bar Chicken Sriracha mereka untuk 13 gram protein dan hanya 130 kalori.

Labu Bumbu Latte Protein Balls

Nikmati semua rasa latte bumbu labu dalam gigitan yang nyaman saat bepergian. Oat, bubuk protein vanila, dan pecan membawa protein sementara rempah-rempah dan kopi yang nyaman menambah rasa khas yang membuat musim gugur terkenal.

Tempe Rosemary Maple

Tempe (alias kedelai yang difermentasi) dikemas dalam protein nabati yang serius: porsi cangkir menyediakan 15 gram kekalahan. Rosemary, bawang putih, cabai rawit, dan cuka sari apel menciptakan bumbu perendam yang gurih.

Smoothie Sayuran Strawberry

Selipkan lebih banyak sayuran dan protein ke dalam camilan Anda dengan smoothie yang sangat menyegarkan ini. Campurkan kembang kol, zucchini, stroberi, selai kacang, dan bubuk protein vanila bersama-sama untuk camilan cepat berprotein tinggi.

Pepitas Panggang Bumbu Kayu Manis

Jangan abaikan pepitas, pahlawan tanpa tanda jasa dalam keluarga benih. Selain menyediakan mineral penting dan sulit ditemukan seperti magnesium dan seng, mereka juga memberikan 6 gram protein per porsi cangkir. Buat mereka layak untuk camilan dengan menambahkan minyak kelapa, madu, dan kayu manis.

Adonan Kue Protein

Adonan kue yang cukup sehat untuk bahan bakar pasca-latihan? Resep adonan kue mentah yang terbuat dari bubuk protein vanila, tepung almond, dan mentega almond ini sama lezatnya dengan aslinya.

Muffin Protein Roti Jahe Coklat Vegan

Roti jahe yang nyaman mendapat peningkatan protein dalam resep ini berkat tepung almond dan bubuk protein cokelat. Coba yang ini lain kali Anda membutuhkan penjemputan tengah hari.

Yogurt Berry Selai Kacang

Tingkatkan yogurt Yunani Anda dengan mencampurkan selai kacang untuk meningkatkan rasa, mengenyangkan lemak sehat, dan protein. Taburi dengan raspberry segar kaya antioksidan untuk kombo PB&J yang lebih tinggi. Mmm .

Panggang Telur Perahu Alpukat

Alpukat + telur = camilan paling mengenyangkan dan mudah. Taburi dengan rempah-rempah untuk tambahan rasa dan antioksidan.

Granola Madu Lavender Bebas Gandum

Pepitas, almond, kacang mete, dan kenari memberikan lemak sehat untuk jantung dan berton-ton protein, sementara madu, lavender, dan kelapa menambah rasa yang tak terkalahkan. Anda def ingin yang satu ini ada di kandang kudapan berprotein tinggi Anda.

Pesto Salmon Tartine

Kombo bagel dan lox tradisional diberi perubahan bergizi dengan resep tartine salmon pesto ini. Roti gandum yang kaya protein dan salmon asap dilapisi dengan pesto dan mentimun untuk camilan ringan dan gurih yang akan Anda <3.

Roti Kacang dan Biji-bijian

Roti agak keliru di sini, tetapi Anda tidak akan kecewa. Untuk resep ini, Anda akan mencampur kacang dan biji-bijian—almond, walnut, pecan, biji chia, dan biji labu—dengan telur, lalu panggang. Anda akan mendambakan ini kegentingan .

Bola Protein Cokelat

Siapkan bola protein mudah ini dalam hitungan detik untuk camilan nyaman yang dibuat dengan kombo favorit semua orang: cokelat dan selai kacang.

Salad Buncis Tuna

Jangan hanya memesan salad untuk makan siang dan makan malam. Ambil mangkuk kecil dan coba resep beraroma ini yang dibuat dengan buncis, tuna, dan sayuran yang kaya protein.

Cilantro Lime Alpukat Yogurt Dip

Campur yogurt Yunani dengan alpukat (haloooo, lemak sehat) dan bahan penambah rasa seperti bawang putih, bubuk cabai, jeruk nipis, dan ketumbar untuk membuat saus serbaguna yang menyegarkan. Padukan dengan sayuran atau keripik untuk camilan sederhana berprotein tinggi.

Kincir Sandwich

Resep ini melapisi tortilla gandum kaya protein, kalkun, dan ham dengan hummus dan sayuran. Kemas ekstra dan sekarang Anda sudah makan siang!

Smoothie Cokelat Pasca Latihan

Smoothie yang mengandung protein ini akan memuaskan hasrat cokelat Anda sambil memberikan lemak sehat dari selai kacang dan antioksidan kuat dari blueberry. Bersulang.

Muffin Telur Mini Veggie dan Parmesan

Menyelinap lebih banyak sayuran dengan muffin telur mini ini yang sarat dengan protein berkat bahan-bahan seperti telur, putih telur, bibit gandum, dan keju cottage.

Parfait Berry Krim dengan Quinoa

Ini bukan parfait khas Anda. Di sini, Anda akan menemukan quinoa yang kaya protein sebagai pengganti granola tradisional, ditambah yogurt Yunani, kenari, madu, vanila, dan kayu manis untuk camilan yang sangat lezat.

Kacang pedas

Kacang adalah pembangkit tenaga nutrisi. Selain memberikan dosis protein yang sehat, mereka juga memberikan keseimbangan ideal lemak dan serat yang sehat. Plus, mereka sarat dengan antioksidan dan mineral.

Yogurt Kacang

Ingin memberi yogurt Yunani Anda lebih banyak dorongan? Aduk kenari (omega-3, siapa saja?) Dan bibit gandum, yang sarat dengan nutrisi termasuk folat, vitamin B, dan tentu saja, protein. Skor.

Sup Kacang Putih dengan Chorizo ​​Pedas

Hangatkan semangkuk kecil sup ini untuk camilan kaya protein yang bergizi. Sosis ayam pedas dan kacang cannellini adalah tim impian protein. Plus, butternut squash dan kale menambah rasa dan antioksidan penambah kekebalan tubuh.

Muffin Jagung yang Dikemas Protein

Ucapkan halo pada muffin jagung tersehat yang pernah Anda makan. Tepung Garbanzo dan tepung jagung menghasilkan muffin bebas gluten protein tinggi yang lezat yang dapat Anda nikmati sendiri atau dengan hidangan hangat favorit Anda. (Bolehkah kami menyarankan mac dan keju ini?)

Segelas susu

Ibumu benar: Susu adalah salah satu makanan yang paling padat nutrisi, dan satu gelas menyediakan 8 gram protein lengkap. Ingatlah untuk memeriksa kumis Anda.

Telur rebus

Telur mengandung sembilan asam amino esensial, yang menjadikannya sumber protein ideal bagi mereka yang menginginkan pilihan tanpa daging. Mereka juga menyediakan nutrisi yang sulit ditemukan seperti vitamin D dan kolin, nutrisi penting untuk sintesis DNA, pemeliharaan sistem saraf, dan metabolisme.

Keju tali

Dapatkan 6 gram protein dan dosis kalsium yang sehat untuk membangun tulang hanya dengan satu batang keju.

Kacang almond

Almond adalah salah satu kacang protein tertinggi. Mereka juga menyediakan jumlah nutrisi yang mengesankan seperti serat, lemak tak jenuh, dan antioksidan seperti vitamin E.

Klasik yang murah dan mengenyangkan ini menyediakan 20 gram protein hanya dalam satu porsi 3 ons. Tambahkan sedikit rasa pada tuna sederhana dengan mencampurkan ramuan kaya antioksidan, rempah-rempah, atau jus lemon segar.

Sejenis kacang-kacangan dari Jepang

Satu cangkir edamame menyediakan 18 gram protein, menjadikan kedelai salah satu sumber nabati terbaik. Bonus: Edamame juga mengandung sejumlah besar vitamin dan mineral penting seperti folat, vitamin K, dan zat besi. Beli beku dan microwave saat Anda sedang terburu-buru.

Yogurt Yunani

Yoghurt Yunani populer karena suatu alasan: Satu wadah porsi tunggal memiliki sekitar 14 gram protein dan berton-ton bakteri ramah usus dengan sekitar 110 kalori.

Roll-Up Turki

Pasangkan protein tanpa lemak ini dengan sayuran dan keju untuk camilan seimbang. Pastikan untuk mencari pilihan berkualitas rendah natrium dan bebas nitrat seperti Applegate Oven Roasted Turkey Breast .

Selai kacang

Jika Anda ingin alasan untuk makan lebih banyak selai kacang, ini dia: Dua sendok makan selai kacang populer ini menyediakan 8 gram protein pengisi. Buat lebih pedas dengan mengoleskan roti kacang dan biji-bijian atau hanya di atas biskuit gandum utuh. Either way, Anda tidak bisa salah!


"Sempurna untuk saat saya membutuhkan crunch yang baik dan penghilang stres di sore hari," kata Lippert.

Sarapan sebagai camilan? Tentu, kata Greaves. Itu bisa menenangkan dan memuaskan setiap saat sepanjang hari.


30 Cemilan Sehat Di Bawah 75 Kalori (Dengan Resep)

Memilih untuk mengemil makanan yang tidak sehat seringkali bisa menjadi kejatuhan bagi orang-orang yang mencoba melakukan perubahan ke gaya hidup yang lebih sehat. Kalori dari camilan kecil di sana-sini segera bertambah dan merusak pola makan kita.

Camilan sehat dan rendah kalori bisa sulit ditemukan saat bepergian karena sebagian besar makanan ringan sarat dengan lemak dan gula. Dengan begitu banyak makanan tidak sehat yang tersedia, tidak mengherankan jika persentase masalah kesehatan yang kita hadapi semakin meningkat.

Mungkin sulit untuk mengetahui makanan ringan apa yang harus dimakan ketika Anda memperhatikan asupan kalori harian Anda dan mudah untuk jatuh ke dalam rutinitas makan makanan ringan yang sama setiap hari. Namun, dengan sedikit perencanaan dan persiapan, Anda dapat memastikan bahwa Anda memiliki berbagai camilan sehat yang tidak akan membuat Anda bosan makan. Lihat daftar 30 camilan sehat kami yang semuanya mengandung kurang dari 70 kalori untuk ide camilan enak yang tidak akan merugikan kesehatan Anda.

1. Stroberi

Dengan hanya 30 kalori per 100g, stroberi menjadi camilan atau makanan penutup yang ideal bagi siapa saja yang ingin menjalani gaya hidup yang lebih sehat. Mereka benar-benar penuh dengan banyak antioksidan dan merupakan sumber Vitamin C yang sangat baik, belum lagi rasanya yang lezat. Stroberi sangat cocok untuk dimasukkan ke dalam wadah dan dimakan saat bepergian alih-alih makanan ringan yang sarat gula.

2. Tomat Ceri

Tomat ceri sangat enak untuk camilan jika Anda lapar saat menunggu makan malam Anda dimasak dan juga bagus untuk dimasukkan ke dalam wadah dan dimakan saat bepergian atau di meja kerja Anda. Dengan sekitar 20 kalori dalam 6 tomat, ini adalah salah satu camilan yang Anda tidak perlu merasa bersalah.

3. Yoghurt

Jika Anda merasa lapar setelah makan malam, mengapa tidak mencoba yogurt Yunani bebas lemak daripada makanan penutup berkalori tinggi. 100g yogurt yunani bebas lemak mengandung sekitar 55 kalori, menjadikannya camilan yang sempurna untuk seseorang yang memperhatikan berat badan mereka atau hanya mencoba mengurangi makanan cepat saji. Tambahkan yogurt dengan 20g blueberry untuk memuaskan gigi manis Anda hanya dengan tambahan 15 kalori. Untuk yogurt terbaik untuk pengamat berat badan, lihat artikel kami di sini.

4. Kue Beras

Lain kali Anda menemukan diri Anda mendambakan sebungkus keripik sarat lemak yang tidak sehat, mengapa tidak mencoba makan dua kue beras saja? Dengan berbagai rasa berbeda yang sekarang tersedia di pasaran, Anda bisa mendapatkan kelezatan yang sama seperti keripik dengan kalori yang jauh lebih sedikit.

5. melon

Sebagian besar jenis melon mengandung sekitar 30 kalori per 100g, oleh karena itu Anda bisa menikmati porsi 200g untuk camilan lezat yang mengandung kurang dari 70 kalori. Melon menjadi makanan penutup yang enak atau sempurna disajikan dengan yogurt bebas lemak dan buah segar lainnya untuk membuat sarapan ringan yang lezat.

6. Keju Cottage

100g keju cottage bebas lemak mengandung sekitar 65 kalori menjadikannya camilan rendah kalori yang ideal. Untuk tambahan 25 kalori, Anda bisa mencampurkan 50g nanas cincang untuk memuaskan selera manis Anda.

7. Jeli

Jelly bebas gula sekarang tersedia dalam pot dengan porsi individual yang mengandung kurang dari 10 kalori sehingga sangat layak untuk menyimpannya jika Anda memperhatikan berat badan Anda. Sebagai alternatif, mengapa tidak mencoba membuat jeli sendiri dan menuangkannya ke atas buah cincang sebelum membiarkannya menjadi makanan penutup rendah kalori yang lezat.

8. Labu Mentega Panggang

Kupas dan buang biji labu butternut sebelum dipotong kecil-kecil. Tempatkan potongan-potongan itu di atas loyang dan semprotkan dengan semprotan memasak rendah kalori sebelum dibumbui dengan garam laut, lada hitam, dan beberapa thyme segar. Panggang labu selama 45 menit dalam oven yang telah dipanaskan sebelumnya pada tanda gas 6 untuk camilan lezat yang hanya mengandung 70 kalori per 150g.

9. Berry Sorbet

Simpan sekantong buah beri beku tanpa pemanis di freezer Anda sehingga Anda dapat membuat sorbet sederhana dan sehat sebagai pengganti makanan penutup berkalori tinggi setiap kali Anda melawan keinginan yang manis. Cukup masukkan 100g campuran beri ke dalam food processor dan aduk sebentar untuk hidangan penutup manis yang hanya mengandung 60 kalori. Mengapa tidak mencoba menambahkan ini ke yogurt untuk suguhan manis yang lezat?

10. Telur Rebus

Satu telur rebus berukuran sedang mengandung sekitar 63 kalori, menjadikan telur sebagai camilan ideal bagi siapa saja yang menjalani gaya hidup sehat. Mengapa tidak mencoba merebus beberapa sekaligus dan menyimpannya di lemari es sehingga Anda memiliki camilan cepat dan nyaman yang mengandung protein tinggi setiap kali rasa lapar menyerang.

11. Kacang Polong Beku

Ini mungkin tampak seperti saran yang aneh, tetapi lain kali Anda merasa perlu mengemil tanpa berpikir di depan televisi, pilihlah segenggam kacang polong beku daripada junk food yang tidak sehat. Kemungkinannya adalah Anda bahkan tidak akan memikirkan apa yang Anda makan dan Anda hanya akan membuang 64 kalori per 100g kacang polong beku.

12. Pisang

Pisang dikemas dengan vitamin dan mineral penting yang menjadikannya camilan bergizi yang luar biasa. Gula dan karbohidrat alami yang ada dalam pisang berarti mereka akan meningkatkan tingkat energi Anda, menjadikan setengah buah pisang cara sempurna untuk mengalahkan kemerosotan sore hari dengan kurang dari 70 kalori.

13. Tongkat dan Celup

Campurkan 100g yogurt alami bebas lemak dengan beberapa mentimun cincang dan mint, garam laut dan lada hitam untuk saus rendah kalori yang lezat. Nikmati ini dengan 5 batang seledri untuk camilan sehat dan bergizi kurang dari 70 kalori.

14. Anggur Beku

Try freezing a box of green grapes for a sweet snack that makes the perfect healthy alternative to ice lollies or ice cream. As the grapes are frozen they will take longer to eat and will therefore leave you feeling as though as you have eaten more than you actually have. This delicious snack is incredibly satisfying and provides less than 70 calories per 100g.

15. Chicken Rolls

Buy a packet of ready to eat chicken slices and fill each slice with some pre prepared stir fry vegetable mix before rolling using the chicken as a wrap. Each slice contains around thirty calories meaning that these are a delicious healthy alternative to fat laden spring rolls.

16. Raspberries

With just 53 calories per 100g, raspberries make the perfect low calorie sweet snack. They are ideal to be popped into a container and eaten by themselves on the go and also make the perfect topping to yogurt and porridge.

17. Cucumber Rolls

Some brands now make light cream cheese containing less than 30 calories per 30g serving meaning that cream cheese no longer has to be off the menu for those individuals following a calorie controlled diet. Why not try slicing a cucumber lengthways and spreading light cream cheese along the slices before rolling them up and securing with a cocktail stick in order to make a delicious low calorie snack?

18. Minted Chickpeas

Drain and rinse a tin of chickpeas in water before briefly patting dry. Add to a frying pan along with sea salt, black pepper and a generous helping of chopped fresh mint before frying without oil for a few minutes, stirring often. Split into 25g portions and keep one in your handbag at all times for the perfect go to snack in between meals that contains less than 70 calories.

19. Grapefruit

Half a grapefruit contains approximately 52 calories making it the perfect light and refreshing snack for those who are feeling a little peckish but are conscious of their health. Grapefruit is also a known mood enhancer due to its uplifting scent and is therefore ideal to eat on those days you are feeling a little down or unmotivated.

20. Pumpkin Seeds

With just under 70 calories per 15g, pumpkin seeds make the perfect nutritious snack that can be eaten on the go. Why not try roasting them on a baking tray with sea salt, black pepper and chilli flakes for a tasty snack that packs a flavourful punch?

21. Apple Chips

With a medium sized apple containing around 70 calories, homemade apple chips are the perfect way to satisfy your sweet tooth without damaging your diet. Remove the core and cut the apple into very thin slices. Lay the slices on a baking tray before spraying with a low calorie cooking spray and sprinkling with cinnamon. Place the tray in a preheated oven and bake for twenty minutes on gas mark 6 or until the slices are crisp and golden.

22. Vegetable Batons

Sliced raw vegetables such as peppers, celery, carrots and cucumber make great low calorie and nutritious snacks for anyone wishing to follow a healthier lifestyle. They can be popped into a container and easily transported making them the perfect snack to eat on the go.

23. Blueberries

With just 57 calories per 100g and bursting with antioxidants, blueberries make a great snack for those who are conscious of their health. They can be eaten on their own on the go or can be used as a delicious topping for yogurt and porridge.

24. Prawns

Prawns are low calorie and low fat making them a great high protein snack for those who are feeling peckish but do not want to overindulge. They contain around 70 calories per 70g meaning that they also make a good low calorie choice to base lunches and dinners around.

25. Kale Chips

Hailed as a super food and with just 50 calories per 100g, kale is the perfect addition to any diet. If you don’t fancy sitting down to eat piles of leafy greens why not try making chips with kale instead? Simply remove the stalks and lay the leaves on a baking tray before spraying with a low calorie cooking spray and seasoning with sea salt, black pepper, paprika and chilli flakes. Roast the kale on a low heat for twenty minutes or until crispy.

26. Mini Egg Muffins

These mini egg muffins make a great snack and could even be eaten as a light breakfast on the go. Simply mix together 3 egg whites and 50g fat free cottage cheese plus sea salt and black pepper to taste. Grease a muffin tray and add chopped spring onion and sliced cherry tomatoes to each of the muffin slots before pouring the egg mixture over the top. Bake the muffins for 25 minutes in a preheated oven at gas mark 6.

27. Raisins

Raisins are a great alternative to sugary candy if you find yourself battling a craving for something sweet. They are perfect to eat on the go or added to porridge or yogurt for extra sweetness and contain less than 70 calories per 20g.

28. Popcorn

There are many different flavours of low calorie popcorn now available on the market meaning that you can indulge in this treat without feeling any guilt. Keep a few packets in the cupboard at home to snack on when watching movies or keep a pack in your handbag for a delicious, low calorie snack on the go.

29. Vegetable Chips

Why not try making your own healthy alternative to fat laden chips? Choose starchy vegetables such as carrot, parsnip and sweet potato and finely slice them before placing on a baking tray. Spray the vegetable slices with a low calorie cooking spray and season with sea salt and black pepper before baking in a pre heated oven for 30 minutes or until crisp and golden. Try adding chilli, thyme, paprika or any other seasoning you fancy to the vegetable chips in order to try and recreate your favourite flavours.

30. Fruit Skewer

For a low calorie, refreshing dessert why not try making some fruit skewers to enjoy guilt free? Stick to low calorie fruits such as berries and melon and arrange on a skewer along with chunks of sweeter fruits, such as mango and pineapple, and a couple of fat free marshmallows. These fruit skewers are fun to prepare and make a great low calorie snack or dessert for anyone with a sweet tooth.

These recipes make a healthy and more nutritious alternative to unhealthy snacks. They taste as good (even better) and gives your body the benefits that can never be found in other processed food we have been used to snacking on. Remember that not everything that tastes good is good for the body.


Green Flash Brewing Sea to Sea Lager

The brewery says this "Zwickel Lager" takes inspiration from the flavorful unfiltered lagers beloved by German brewers. The light body is bolstered by a pearlescent haze, and flowery European hops are balanced by the cracker-like snap of pilsner malt. It's a beer that you don't have to pay attention to, but it rewards a careful tasting nonetheless.There's enough bitterness to offset the subtly off-dry finish, and you can pour two cans of Sea to Sea into a roomy mug and still drink fewer calories than are in a pint of IPA.

ABV: 4 persen
Calories per 12 ounces: 126
What you'll taste: Germany

The brewery says this "Zwickel Lager" takes inspiration from the flavorful unfiltered lagers beloved by German brewers. The light body is bolstered by a pearlescent haze, and flowery European hops are balanced by the cracker-like snap of pilsner malt. It's a beer that you don't have to pay attention to, but it rewards a careful tasting nonetheless.There's enough bitterness to offset the subtly off-dry finish, and you can pour two cans of Sea to Sea into a roomy mug and still drink fewer calories than are in a pint of IPA.

ABV: 4 persen
Calories per 12 ounces: 126
What you'll taste: Germany


21. Slow Cooker Vegetable And Bean Soup (Calorie – 183 kcal)

This vegetable with bean soup is a healthy and comfortable meal for lunch. This recipe is made with plant-based ingredients and vegan that is cooked in a slow cooker. It has 189 kcal per serving.
Dapatkan resepnya di sini.


Low calorie breakfast ideas under 200 calories

For breakfast ideas under 200 calories per portion, browse through our selection below. From porridge to crumpets, all are low calorie…

1. Porridge with raspberries

Total calories: 109 calories

Bahan-bahan: 15g jumbo oats: 58 calories, 100ml skimmed milk: 35 calories, 30g raspberries: 16 calories

Bagaimana membuat: Put the oats into a bowl with the milk and microwave on High for 2 mins. Top with the raspberries.

2. Two crumpets with butter


Total calories: 183 calories

Bahan-bahan: 2 crumpets: 170 calories, 1/2 teaspoon of butter: 13 calories

Bagaimana membuat: Simply toast the crumpets, and smear with butter – for an added savoury kick switch out the butter for a teaspoon of Marmite (22 calories)

3. All butter croissant

Total calories: 175 calories

Bahan-bahan: 1 Asda brand all butter croissant: 175 calories

Bagaimana membuat: It doesn’t take much to prepare a croissant. Just take out of the packet and serve. You could warm in the microwave for 10 seconds if preferred.

4. Overnight oats with raspberries

Total calories: 196 calories

Bahan-bahan: 40g oats: 149 calories, 125ml almond milk: 42 calories, 10g raspberries: 5 calories

Bagaimana membuat: If you make your overnight oats with low-fat almond milk and just sprinkle with a few raspberries, your breakfast will come in at just under 200 calories and keep you full for the whole morning. Put the oats into a bowl, top with milk and store in the fridge overnight.

5. Blueberry bircher muesli


Total calories: 105 calories

Bahan-bahan: 25g Bircher muesli 60 calories, 1/2tsp cinnamon, 15ml unsweetened apple juice 10 calories, 10-12 blueberries, 35 calories

Bagaimana membuat: This delicious blueberry Bircher muesli recipe takes just 5 minutes to prepare if you soak the muesli the night before in the apple juice in the fridge. Sprinkle with cinnamon and serve.

6. Poached eggs on toast


Total calories: 189 calories

Bahan-bahan: 1 slice Nimble wholemeal bread (22g): 50 calories, 1/2 a teaspoon of butter: 13 calories, two medium eggs: 126 calories

Bagaimana membuat: Simply toast the bread, smear with butter and top with 2 poached eggs – spinach optional.

7. Egg topped Portobello mushroom

Total calories: 100 calories

Bahan-bahan: 1 medium egg: 78 calories, 1 Portobello mushroom: 22 calories

Bagaimana membuat: Preheat the grill to high. Put the mushroom on a non-stick baking tray and moisten with 2 sprays of low-cal cooking spray. Grill for 5 mins. Turn, add another spray of oil, and cook for a further 2 mins. Meanwhile, heat a non-stick pan with 2 sprays of oil. Crack in the egg and fry for 4 mins, until firm. Serve the fried egg on top of the mushroom. Top with a sprig of parsley and a grind of black pepper.

8. Jumbo oats with blueberries


Total calories: 100 calories

Bahan-bahan: 25g frozen blueberries: 13 calories, 50g fat-free natural yoghurt: 22 calories, 25g jumbo oats: 65 calories

Bagaimana membuat: Warm the blueberries in a pan and serve with the fat-free yoghurt and oats.

9. Phil Vickery’s peach sautéed peaches with lemon and yoghurt


Total calories: 100 calories

Bahan-bahan: 1 can of peach halves: 80 calories, pinch ground nutmeg, juice of 2 large lemons: 20 calories, (add natural yoghurt if desired)

Bagaimana membuat: Dry the peaches using kitchen paper and gently grill. Add the syrup from the peach can to a large non-stick frying pan and cook until the sugar starts to bubble, then add the nutmeg. Add the grilled peaches and sauté, add the lemon juice and serve.

10. A boiled egg with toast soldiers


Total calories: 100 calories


Tonton videonya: CAMILAN ENAK HANYA 3 BAHAN GAMPANG BANGET. OLAHAN TEPUNG DAN TELUR (Desember 2021).