Resep tradisional

10 Kebiasaan Makan yang Dapat Membantu Mencegah Diabetes Slideshow

10 Kebiasaan Makan yang Dapat Membantu Mencegah Diabetes Slideshow

Perubahan kecil dalam diet Anda yang dapat membuat perbedaan besar

Perhatikan Berapa Banyak yang Anda Taruh di Piring Anda

Saat Anda lapar, mudah terbawa suasana dan menumpuk makanan di piring Anda. Sayangnya, ukuran piring semakin besar akhir-akhir ini, yang berarti jika Anda mengisi piring Anda, Anda mungkin memuat terlalu banyak kalori. Menipu diri sendiri dengan mengisi piring ukuran makanan penutup, bukan piring makan untuk makanan utama Anda.

Pergi untuk Karbohidrat Kompleks

Karbohidrat kompleks telah terbukti menstabilkan gula darah Anda, karena membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna daripada karbohidrat sederhana seperti roti putih dan kentang. Cobalah menukar kentang goreng dengan kentang goreng biasa Anda untuk cara mudah memasukkan karbohidrat yang lebih kompleks ke dalam makanan Anda. Pilihan bagus lainnya termasuk biji-bijian dan kacang-kacangan.

Muat di Fiber

Serat dapat membantu mengurangi risiko diabetes dengan meningkatkan kontrol gula darah. Diet kaya serat juga membantu menurunkan berat badan dan kesehatan secara keseluruhan. Raih manfaat ini dengan menikmati banyak buah, sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian.

Tukar Jus dengan Yang Asli

Tseng merekomendasikan, "Minumlah sepotong buah daripada jus." Meskipun jus dibuat dari buah, sebagian besar seratnya tertinggal dalam proses pembuatan jus. Sementara vitamin dan mineral tetap ada, jus kebanyakan hanyalah gula sederhana. Ganti segelas jus jeruk pagi Anda dengan yang asli untuk membantu mendapatkan hasil maksimal dari buahnya.

Batasi Konsumsi Soda

Soda tidak lain hanyalah kalori kosong dan mudah untuk menambah kalori harian Anda dengan meminumnya sepanjang hari. Simpan kalori Anda untuk makanan kaya nutrisi. Tseng menyarankan, "Cobalah minum seltzer dengan sedikit jeruk nipis jika Anda menginginkan minuman bersoda." Jika Anda harus memperbaiki soda, cobalah untuk tetap dengan diet atau batasi hal-hal nyata untuk acara-acara khusus.

Pilih Lemak Sehat

Gunakan minyak zaitun atau minyak canola untuk memasak sebagai pengganti mentega atau margarin dan hindari lemak trans. Coba juga untuk memasukkan makanan yang mengandung lemak sehat ke dalam diet harian Anda seperti alpukat, kacang-kacangan, dan ikan. Lemak sehat ini dapat meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.

Letakkan Pengocok Garam

Meskipun asupan garam yang tinggi paling sering dikaitkan dengan masalah jantung, membatasi asupan garam juga dapat membantu mencegah diabetes. Makan makanan rendah garam adalah langkah cerdas untuk kesehatan secara keseluruhan. Cobalah untuk membatasi berapa banyak garam yang Anda tambahkan ke makanan saat memasak dan hentikan kebiasaan menambahkan garam ke makanan Anda di meja makan. Perhatikan konsumsi makanan olahan dan kalengan Anda, dan jika Anda membelinya, pilihlah varietas rendah sodium.

Batasi Daging Merah dan Hindari Daging Olahan

Daging merah sarat dengan lemak jenuh, sedangkan daging olahan seperti deli ham dan bologna mengandung banyak natrium dan bahan kimia tambahan. Pilihan yang lebih baik adalah daging tanpa lemak seperti ayam, kalkun, dan ikan.

Pilih Susu Non-Lemak

Mengkonsumsi susu adalah bagian penting dari diet yang baik karena mengandung protein dan kalsium, tetapi produk susu penuh lemak seperti susu utuh, keju, dan es krim sarat dengan lemak dan kalori. Nikmati manfaat susu dan singkirkan lemak tidak sehat dan kalori ekstra dengan memilih susu skim atau 1 persen, keju rendah lemak atau bebas lemak, yogurt, dan es krim.

Jadikan Cookies, Cakes, dan Permen sebagai Camilan Bukan Kebiasaan

Sangat mudah untuk menikmati manisan, tetapi cobalah untuk tetap memanjakan seminimal mungkin. Ngemil secara teratur gula halus dan makanan berlemak tinggi seperti donat, kue kering, kue, dan cokelat dapat menambah kalori berlebih dan karenanya menambah berat badan. Jangan menyangkal diri Anda barang-barang ini, simpanlah untuk sesekali.


Makan untuk Penglihatan Lebih Baik dan Mata Sehat

Selama beberapa generasi, para ibu telah menasihati anak-anak mereka untuk memakan wortel mereka demi mata mereka. Memang, wortel memang mengandung senyawa yang penting untuk penglihatan. Tapi sekarang ini para ibu dan orang lain yang ingin makan untuk kesehatan mata harus tahu bahwa makan untuk penglihatan yang lebih baik bukan hanya tentang wortel lagi.

Para peneliti telah menemukan bukti bahwa kebiasaan diet tertentu dapat membantu mencegah dua penyakit mata degeneratif yang umum: degenerasi makula terkait usia (AMD), penyebab paling umum kebutaan dan gangguan penglihatan pada orang Amerika yang lebih tua, dan katarak, suatu kondisi yang mempengaruhi lebih dari 24 juta orang Amerika. Apa yang Anda makan juga dapat membantu mengontrol kadar glukosa darah, yang penting untuk mengurangi risiko mengembangkan retinopati diabetik, komplikasi mata yang umum dari diabetes.

Pandangan mendalam tentang strategi nutrisi untuk mata yang sehat berikut ini, tetapi pertama-tama sangat membantu untuk memahami sedikit lebih banyak tentang penyakit mata yang umum ini.


1 dari 8

Makan sedikit tapi sering

Makanan sering menjadi pemicu gejala GERD. Faktanya, prasmanan makan sepuasnya hampir selalu menjadi resep untuk mulas.

Perut yang sangat penuh dapat menyebabkan katup antara perut dan kerongkongan (dikenal sebagai sfingter esofagus bagian bawah, atau LES) mengendur, mendorong asam lambung kembali ke kerongkongan.

Makan beberapa makanan kecil sepanjang hari daripada sarapan standar, makan siang, dan makan malam. (Namun, jangan terlambat makan terakhir: Makan menjelang waktu tidur juga dapat memicu gejala GERD.)


5 Kebiasaan Sehat yang Mencegah Penyakit Kronis

Dari influencer media sosial hingga bibi Bess yang hebat, setiap orang memiliki pendapat tentang kebiasaan terbaik untuk gaya hidup sehat. Tetapi apakah Anda sudah menggunakan cuka sari apel atau menganggap mode kesehatan terbaru semuanya hype, pilihan yang Anda buat dapat memiliki konsekuensi kesehatan jangka panjang.

Klinik Cleveland adalah pusat medis akademik nirlaba. Iklan di situs kami membantu mendukung misi kami. Kami tidak mendukung produk atau layanan non-Cleveland Clinic. Aturan

"Kebiasaan gaya hidup sehat dapat memperlambat atau bahkan membalikkan kerusakan akibat kolesterol tinggi atau gula darah tinggi," kata spesialis kedokteran gaya hidup Mladen Golubic, MD, PhD. “Anda dapat membalikkan diabetes, obesitas, hipertensi, kolesterol tinggi, dan penyakit jantung.”

Di sini, ia menyaring kebisingan untuk membantu Anda memilih kebiasaan gaya hidup terbaik untuk mencegah penyakit kronis.

Bagaimana gaya hidup memengaruhi kesehatan Anda

Penyebab utama kematian di seluruh dunia adalah penyakit kronis, kata Dr. Golubic. Dan mereka termasuk tersangka biasa:

  • Kanker.
  • Penyakit kardiovaskular.
  • Penyakit paru obstruktif kronik (PPOK).
  • Diabetes.
  • Pukulan.

Tetapi Anda dapat mencegah banyak dari kondisi kronis ini dengan mengatasi akar penyebabnya: kebiasaan sehari-hari. Sekitar 80% penyakit kronis didorong oleh faktor gaya hidup seperti diet dan olahraga, katanya.

Cara mencegah penyakit gaya hidup

Untuk mencegah penyakit kronis, Dr. Golubic merekomendasikan untuk menyesuaikan kebiasaan Anda di lima area ini:

1. Diet

Sarannya sederhana: Makanlah tanaman yang utuh, tidak dimurnikan, dan diproses secara minimal. Makan makanan nabati membantu mengurangi diabetes, penyakit jantung dan risiko kanker.

Ada bukti bahwa diet Mediterania dapat mengurangi risiko penyakit kardiovaskular dan penyakit kronis lainnya. Diet ini kaya akan sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, ikan biji-bijian, minyak zaitun dan kacang-kacangan.

Bukti lain menunjukkan bahwa mengonsumsi pola makan nabati sepenuhnya bahkan dapat membalikkan kondisi kronis terkait pola makan, termasuk penyakit jantung lanjut. Diet ini menghilangkan daging, susu dan telur dan termasuk makanan utuh seperti sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan dan buah-buahan. Ini adalah diet yang paling welas asih dan paling berkelanjutan, kata Dr. Golubic, dan yang paling dia rekomendasikan.

“Saya sarankan Anda bereksperimen. Anda tidak harus menjadi vegan sepenuhnya besok,” katanya.

“Hindari makanan nabati olahan dan olahan. Mulailah dengan menyiapkan satu makanan nabati baru seminggu.”

2. Aktivitas fisik

Bergerak membantu semua sistem tubuh Anda. Para ahli merekomendasikan 150 menit aktivitas intensitas sedang setiap minggu.

Jika itu tampak menakutkan, Dr. Golubic merekomendasikan untuk memulai dari yang kecil. “Sebagian besar dari kita bisa berjalan. Jadi mulailah dengan berjalan kaki 10 menit. Ulangi ini dua atau tiga kali sehari,” katanya. “Kemudian cobalah untuk berjalan lebih cepat, berjalan lebih intens selama satu menit, atau menaiki tangga. Jika berjalan bukan pilihan, aktivitas fisik apa pun akan dilakukan. Cukup banyak bergerak dan kurangi duduk.”

3. Tidur

Bidik selama tujuh hingga sembilan jam tidur nyenyak setiap malam. Tetapi jika Anda tidak dapat membantu membakar minyak tengah malam, cobalah untuk:

  • Miliki waktu tidur dan bangun yang konsisten, bahkan di akhir pekan.
  • Aktif secara fisik setiap hari. (Rasa tema?)
  • Batasi alkohol dan kafein. 90 menit sebelum tidur.
  • Jaga agar area tidur Anda tetap sejuk, gelap, dan nyaman.

4. Menghilangkan stres

Stres kronis bukanlah teman sistem kekebalan Anda. Cobalah perhatian, meditasi, dan rasa syukur untuk menghilangkan stres dan meningkatkan kesehatan fisik dan mental Anda.

“Kita cenderung mengobati diri sendiri dengan makanan, tetapi ada cara yang lebih sehat untuk menghilangkan stres, kekhawatiran, dan kekhawatiran kita,” kata Dr. Golubic.

Perhatian: Mindfulness adalah keadaan menjadi lebih hadir dan sadar akan apa yang Anda rasakan, rasakan, dan alami. Ini adalah cara yang bagus untuk mengatasi stres dan bersantai.

Dr. Golubic menyarankan dua cara untuk menguasai perhatian penuh:

  • Berlatih setiap hari: Kuncinya adalah menjadwalkannya. Cari tempat yang tenang. Amati gerakan tubuh Anda saat bernapas — bagaimana perut Anda mengembang dan mengecil, atau bagaimana udara mengalir masuk dan keluar dari lubang hidung Anda. “Kuncinya adalah mengamati – jangan mencoba mengubah kedalaman inhalasi atau frekuensi pernapasan. Biarkan tubuh Anda melakukan apa yang biasanya dilakukan lebih dari 20.000 kali per hari, ”katanya. Mulailah dengan lima menit per hari dan bekerja hingga 20 menit.
  • Perhatikan saat ini sepanjang hari: Misalnya, saat menyikat gigi, sikatlah seperti baru pertama kali. “Menggunakan tangan Anda yang tidak dominan dapat membantu Anda memberikan perhatian yang lebih baik,” kata Dr. Golubic. “Anda bahkan dapat melatih kesadaran saat membuang sampah, mencuci piring atau memperhatikan napas Anda sambil menunggu lampu berubah menjadi hijau. Aktivitas apa pun di mana Anda ingat untuk memperhatikan bisa menjadi latihan perhatian.”

Meditasi: Jika Anda baru berlatih, pernapasan 4ࡪ, atau pernapasan kotak, adalah tempat yang bagus untuk memulai. Berikut cara kerjanya:

  1. Duduk tegak dan santai di lokasi yang nyaman dan tenang.
  2. Bernapaslah perlahan, berhati-hatilah untuk melepaskan semua udara dari paru-paru Anda.
  3. Tarik napas melalui hidung saat Anda perlahan menghitung sampai empat di kepala Anda. Sadarilah bagaimana udara mengisi paru-paru dan perut Anda.
  4. Tahan napas Anda selama empat hitungan (atau kurang, untuk hitungan yang dapat Anda tahan dengan nyaman).
  5. Buang napas untuk empat hitungan lagi.
  6. Tahan napas Anda lagi selama empat hitungan.
  7. Mengulang.

Lakukan ini selama lima menit tiga kali seminggu, tingkatkan hingga 20 menit sehari.

Rasa syukur: Mempraktikkan rasa syukur juga merupakan penangkal stres yang baik. Dalam penelitian, petugas kesehatan yang kelelahan yang melakukan tindakan syukur - seperti mengingat tiga hal baik atau menulis surat ucapan terima kasih - melaporkan efek positif pada kesejahteraan mereka setelah beberapa minggu.

“Sepanjang hari-hari kita, kita cenderung memperhatikan lebih banyak hal yang tidak berjalan dengan baik dan kurang memperhatikan momen-momen positif,” kata Dr. Golubic. “Kita cenderung merasa lebih baik ketika, di tengah hari yang sibuk, kita mengenali dan mengingatkan diri kita sendiri tentang semua karunia yang kita miliki dalam hidup.”

5. Keterhubungan sosial

Keterhubungan sosial, atau mencintai orang, membuat Anda sehat secara emosional dan fisik. Bahkan ketika jarak fisik adalah norma, koneksi virtual dapat menjadi transformatif.

“Kami memiliki akses luar biasa ke teknologi untuk membantu kami menghindari isolasi sosial,” kata Dr. Golubic. “Hampir setiap orang memiliki ponsel, jadi Anda dapat berhubungan dengan orang-orang dan memberi tahu mereka bagaimana perasaan Anda tentang mereka. Bahkan email kantor yang ditandatangani, 'Saya harap Anda baik-baik saja,' atau, 'tetap sehat,' membuat perbedaan.”

Mengapa begitu sulit untuk membuat perubahan gaya hidup sehat?

Ada beberapa alasan mengapa sulit untuk mengatasi kebiasaan kita, termasuk:

  • Kurangnya akses ke pilihan sehat: Berkendara di jalan mengungkapkan kebenaran yang nyaman: pilihan makanan cepat saji yang murah dan tidak sehat di mana pun Anda melihat. Hal ini dapat membuat sulit untuk membuat pilihan yang baik. “Spanyol memiliki fruterías (toko yang hanya menjual buah dan sayuran) di setiap sudut lainnya. Mereka buka sampai larut malam. Bayangkan jika toko-toko itu lebih umum daripada tempat gorengan,” kata Dr. Golubic.
  • Terlalu banyak pesan bawah sadar: "Pesan bawah sadar dapat menyabotase kebiasaan gaya hidup yang baik," katanya. “Misalnya, pikirkan tentang iklan yang menunjukkan orang-orang cantik makan makanan yang tidak sehat. Atau gambar pose yoga yang menampilkan anak muda daripada mereka yang paling membutuhkan yoga — orang tua dengan dua hingga empat kondisi kronis.”
  • Budaya kepuasan instan: Diperlukan waktu berminggu-minggu hingga berbulan-bulan untuk membuat sesuatu menjadi kebiasaan — dan terkadang lebih lama untuk melihat manfaat dari perubahan itu. “Saat menerapkan perubahan gaya hidup sehat, kita harus bersabar,” tutup Dr. Golubic.

Bagaimana mempertahankan kebiasaan gaya hidup sehat jangka panjang

Untuk membuat kebiasaan sehat melekat, Dr. Golubic menyarankan Anda:

  • Ambil langkah-langkah kecil: "Lakukan evolusi daripada revolusi," katanya. “Pilih tujuan yang dapat dicapai. Mulailah dengan mendengarkan trek meditasi selama lima menit tiga kali seminggu dan terus menambahkan lebih banyak hari dan menit saat Anda membuat kemajuan.
  • Tetapkan harapan yang realistis: Hindari bersikap terlalu kritis terhadap diri sendiri. Pegang pepatah, "kemajuan bukan kesempurnaan."
  • Mendidik diri sendiri: Pelajari ilmu di balik opini. Mintalah saran dari asosiasi medis profesional, seperti American Heart Association, American Cancer Society, Medical Society of Clinical Oncology, dan American College of Lifestyle Medicine.
  • Pikirkan gambaran besar: Mereka yang merenungkan apa yang penting bagi mereka dan bagaimana mereka cocok dengan keseluruhan yang lebih besar memiliki hasil yang lebih baik. “Pilihan makanan adalah contoh yang spektakuler,” kata Dr. Golubic. “Dibutuhkan sejumlah besar energi dan produksi gas rumah kaca serta penggunaan lahan dan air untuk menghasilkan satu pon daging sapi dibandingkan dengan satu pon kacang. Jadi pilihan makanan kita tidak hanya mempengaruhi kesehatan kita tetapi juga kesejahteraan semua kehidupan di planet ini.”

Klinik Cleveland adalah pusat medis akademik nirlaba. Iklan di situs kami membantu mendukung misi kami. Kami tidak mendukung produk atau layanan non-Cleveland Clinic. Aturan


Cara Mencegah Diabetes

Mengadopsi kebiasaan sehat mungkin tiket Anda untuk mencegah diabetes. Cobalah kiat-kiat yang tercantum di bawah ini untuk menurunkan risiko Anda:

1. Aktivitas Fisik Reguler

Gaya hidup menetap di mana Anda mendapatkan sedikit atau tidak ada aktivitas fisik dapat meningkatkan risiko diabetes. Di sisi lain, olahraga teratur dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin Anda. Pilih aktivitas berintensitas sedang hingga tinggi yang Anda sukai dan aktivitas yang dapat Anda lakukan dalam jangka panjang.

2. Makan Lebih Sedikit Gula dan Karbohidrat Halus

Anda sudah tahu bahwa karbohidrat olahan dan gula menyebabkan penambahan berat badan. Tapi inilah alasan lain untuk menghentikannya dari diet Anda: Makan terlalu banyak jenis makanan ini dapat menempatkan Anda pada jalur cepat ke diabetes.

Saat Anda mengganti makanan ini dengan makanan yang tidak meningkatkan gula darah Anda, Anda dapat mengurangi risiko terkena diabetes.

3. Pertahankan Berat Badan yang Sehat

Apakah kelebihan berat badan atau obesitas secara otomatis menempatkan Anda di jalan menuju diabetes? Belum tentu. Tetapi banyak orang yang mengembangkan diabetes tipe 2 mengalami obesitas.

Selain itu, penderita pra-diabetes cenderung membawa banyak lemak di sekitar bagian tengah dan organ perut mereka. Kelebihan lemak visceral ini dapat meningkatkan resistensi insulin dan peradangan. Kedua kondisi tersebut meningkatkan risiko diabetes secara signifikan.

4. Berhenti Merokok

Merokok berkontribusi pada berbagai kondisi kesehatan yang serius. Tapi tahukah Anda bahwa ada juga hubungan antara merokok dan diabetes tipe 2? Ini hanyalah alasan lain untuk berhenti dari kebiasaan mematikan ini.

5. Perhatikan Ukuran Porsi Anda

Apa hubungan ukuran piring Anda dengan diabetes? Ternyata, banyak. Makan dalam porsi besar dalam sekali duduk dapat membuat kadar gula darah Anda meroket, terutama jika Anda mengalami obesitas.

Anda dapat memperbaiki ini dan mengurangi risiko Anda hanya dengan mempraktikkan kontrol porsi. Satu studi menemukan bahwa pria pra-diabetes menurunkan risiko diabetes hingga 46% ketika mereka mengurangi ukuran porsi dan membuat pilihan nutrisi sehat lainnya.


Makanan Pokok Sehat

Biji gandum. Gandum ini sangat serbaguna! Anda bisa makan quinoa untuk sarapan, makan siang, atau makan malam – sebagai hidangan utama atau pendamping. Quinoa sangat bergizi – sarat dengan serat, protein, zat besi, dan berbagai antioksidan. Yang terbaik dari semuanya, quinoa pasti akan membuat Anda merasa kenyang dan puas. Lihat beberapa resep di sini.

Ubi jalar. Makanan pokok yang sehat ini populer karena suatu alasan – sama lezatnya dengan bergizi! Ubi jalar datang secara alami sarat dengan vitamin C, vitamin B, potasium, dan beta-karoten. Mereka juga dikenal untuk membantu mengurangi stres dan meredakan peradangan. Lihat beberapa resep di sini.

Yoghurt Yunani biasa. Anda dapat menggunakan yogurt Yunani dengan berbagai cara! Taburi dengan buah segar untuk sarapan bergizi atau gunakan sebagai pengganti resep yang lebih sehat – seperti saus, saus, dan makanan penutup. Yoghurt Yunani adalah sumber protein dan probiotik yang baik. Lihat beberapa resep di sini.

100% Pasta Gandum Utuh. Adakah yang bisa hidup tanpa pasta? Pasta gandum utuh kaya akan nutrisi dan membuat makanan yang mudah dan mengenyangkan. Karbohidrat kompleks yang ditemukan dalam pasta gandum utuh berfungsi sebagai sumber energi yang hebat dan meningkatkan kesehatan otot. Makanan gandum juga telah terbukti mengurangi risiko penyakit jantung, diabetes, dan kanker. Lihat beberapa resep di sini.

Daging Tanpa Lemak. Baik itu ayam, sapi, atau kalkun, daging tanpa lemak adalah sumber protein yang sangat baik. Saat disiapkan dengan sehat (tanpa menggoreng!) dan dipasangkan dengan makanan kaya nutrisi lainnya seperti sayuran segar, daging tanpa lemak berkontribusi pada makan malam lezat yang rendah lemak dan kalori. Lihat beberapa resep di sini.

Telur. Mengandung susunan nutrisi yang luar biasa, telur telah mendapatkan haknya untuk dianggap sebagai salah satu makanan tersehat di dunia. Makan telur secara teratur akan meningkatkan kadar HDL (kolesterol baik) Anda, yang dapat mengurangi risiko berbagai penyakit. Ingatlah bahwa hampir semua nutrisi terkandung dalam kuning telur – jadi tidak perlu membatasi diri hanya pada putih telur. Lihat beberapa resep di sini.

Alpukat. Kaya akan lemak sehat, serat, dan potasium, alpukat adalah makanan sehat untuk jantung yang dapat digunakan untuk membuat banyak hidangan berbeda. Pecinta alpukat dapat menikmati banyak manfaat seperti menurunkan kadar kolesterol dan trigliserida. Lihat beberapa resep di sini.

Minyak kelapa. Minyak kelapa adalah pilihan tepat untuk memasak. Kaya akan lemak jenuh alami, minyak kelapa dapat membantu meningkatkan kolesterol baik sekaligus menurunkan kolesterol jahat. Memasak dengan minyak kelapa secara teratur juga dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung. Lihat beberapa resep di sini.

Beras merah. Tinggi serat, beras merah meningkatkan penurunan berat badan dan membantu mencegah berbagai penyakit. Ini adalah dasar yang bagus untuk makanan yang sehat dan bergizi. Lebih baik lagi, beras merah relatif murah dan sangat mudah dibuat. Lihat beberapa resep di sini.

Kacang polong. Sarat dengan serat dan zat besi, kacang-kacangan sangat bagus untuk pencernaan dan dapat membantu menurunkan kolesterol. Kacang telah terbukti membantu mengatur gula darah, dan mereka juga memberi tubuh Anda sumber vitamin B yang bagus. Lihat beberapa resep di sini.

Bayam. Dikenal sebagai makanan super, mengonsumsi sayuran berdaun hijau ini secara teratur akan memberikan banyak manfaat nutrisi. Bayam rendah kalori dan menyediakan sejumlah besar vitamin dan mineral. Ini bahkan bagus untuk kulit Anda, karena meningkatkan produksi kolagen. Lihat beberapa resep di sini.

Ikan salmon. Ikan lezat ini pasti layak mendapat tempat permanen di lemari es Anda. Diet kaya salmon akan memberi tubuh Anda asam lemak Omega-3 yang dibutuhkan untuk meningkatkan kesehatan jantung yang optimal. Ini juga merupakan salah satu dari sedikit sumber makanan vitamin D yang tersedia. Lihat beberapa resep di sini.

Kacang almond. Almond sangat bagus untuk ngemil atau untuk topping yogurt dan salad! Almond meningkatkan kesehatan jantung dengan kandungan lemak sehatnya. Mereka juga sarat dengan magnesium, yang telah terbukti membantu mencegah serangan jantung dan tekanan darah tinggi. Lihat beberapa resep di sini.

Buah dan Sayuran. Baik beku atau segar, selalu sediakan dapur Anda dengan buah dan sayuran favorit Anda. Manfaat kesehatan dari makan buah dan sayuran terlalu bagus untuk dilewatkan. Keduanya memberi Anda dorongan energi dan mengurangi risiko penyakit jantung, obesitas, dan diabetes. Lihat beberapa resep di sini.

Cobalah menjaga dapur Anda penuh dengan makanan ini untuk kesehatan nutrisi yang optimal. Banyak dari makanan ini serbaguna dan dapat disiapkan dengan berbagai cara agar Anda tidak bosan dan malah memilih junk food.

Makanan sehat apa yang selalu Anda siapkan? Jangan ragu untuk berbagi di bagian komentar di bawah!


#5: Konsumsi Makanan yang Menghasilkan Asam Ellagic

Asam ellagic mungkin menjadi senjata terbaik Anda dalam pertempuran melawan kanker kolorektal, termasuk kanker usus besar. Bukti ilmiah menunjukkan bahwa asam ellagic dapat mengaktifkan enzim detoksifikasi di hati, menghasilkan pembersihan zat penyebab kanker dalam serumnya. Asam ellagic juga tampaknya mampu mencegah zat karsinogenik menempel pada DNA seluler. Selain itu, asam ellagic telah terbukti merangsang sistem kekebalan tubuh, memicu apoptosis (yaitu penghancuran sel kanker sendiri), dan untuk menyerang kanker usus besar yang berpotensi menyebabkan radikal bebas. Ellagitannin, yang diubah tubuh menjadi asam ellagic, berlimpah di banyak buah merah dan beri, raspberry menjadi sumber makanan yang sangat baik dari senyawa penangkal kanker usus besar yang luar biasa ini.


10 Kebiasaan Makan yang Dapat Membantu Mencegah Diabetes Slideshow - Resep

Saat ini, banyak dari kita telah beralih ke bekerja dari rumah. Ini adalah pengalaman baru bagi banyak orang dan perlu penyesuaian untuk menemukan alur kerja Anda. Saat bekerja dari rumah, mudah bagi Anda untuk menjadi musuh terburuk bagi diri sendiri. Secara pribadi, saya mendapatkan dorongan untuk menunda pekerjaan pekerjaan dengan pekerjaan rumah. Saya telah menyusun daftar strategi untuk membantu Anda menemukan langkah #WFH Anda. 5 Tips Bekerja Dari Rumah: 1. Pilih… Continue reading »

Saya suka belajar tentang peretasan kehidupan yang bermanfaat, dan inilah yang sederhana yang telah membantu saya menghilangkan stres dan hidup lebih sadar di tempat kerja. Ini adalah strategi kecil yang disebut Pomodoro dan telah mengubah cara saya menangani daftar Tugas yang tak ada habisnya – demi kesehatan saya. Jika Anda menghabiskan sebagian besar kehidupan kerja Anda di meja, dan di depan komputer, mungkin sulit untuk menemukan momen untuk bergerak lebih banyak, untuk meregangkan tubuh, atau mengistirahatkan mata Anda sepanjang… Continue reading »

Mungkin Anda pernah menghadiri pertemuan atau pertemuan yang menyediakan makanan dan minuman, tetapi pilihannya bukanlah yang paling bergizi. Kebanyakan orang mengkonsumsi makanan yang tinggi lemak jenuh dan gula, tetapi rendah buah-buahan, sayuran dan biji-bijian. Memiliki makanan dan minuman yang lebih sehat di semua acara yang berhubungan dengan makanan adalah mungkin dan kita semua dapat mempromosikan kesehatan yang baik dengan menjadi sengaja tentang apa yang kita sajikan. Ide sederhana bisa sangat membantu dalam mempromosikan makan sehat di… Continue reading »

Pernahkah Anda menemukan diri Anda berjuang untuk tetap terjaga atau terganggu selama hari kerja karena Anda gagal mendapatkan tidur malam yang layak karena stres? Apakah Anda melewatkan tenggat waktu atau membuat kesalahan untuk proyek kerja karena sakit kronis atau gejala lain yang mengganggu atau mengganggu pekerjaan Anda? Pernahkah Anda mengamati rekan kerja melakukan gerakan di tempat kerja tetapi tidak benar-benar "di sana" karena penyakit yang berkepanjangan, krisis keluarga atau pribadi atau kondisi fisik lainnya atau… Continue reading »

Tenaga kerja Amerika menghabiskan sepertiga hari di tempat kerja mereka, seringkali duduk di meja, yang telah menyebabkan gaya hidup yang semakin menetap. Studi menunjukkan bahwa gaya hidup yang tidak banyak bergerak menghasilkan insiden obesitas dan penyakit jantung yang lebih tinggi di antara orang Amerika. Duduk untuk waktu yang lama juga telah dikaitkan dengan risiko lebih tinggi terkena diabetes tipe 2. Tubuh kita dirancang untuk bergerak, jadi bergantian antara duduk, berdiri, dan berjalan secara teratur sepanjang hari dapat meningkatkan gaya hidup yang lebih sehat.… Continue reading »

Hasilnya ada di! Tantangan Liburan 2018 adalah Tantangan Liburan terbesar dan tersukses sejak dimulai pada 2006. Ada lebih dari 39.000 orang yang bergabung dengan Tantangan Liburan 2018, yang merupakan peningkatan 36% dalam partisipasi dari 2017. Semua 50 negara bagian, semua 100 kabupaten NC , dan 27 negara tambahan berpartisipasi. Klik peta di bawah ini untuk melihat daftar lengkap semua partisipasi negara. Ada lebih dari 900 pengusaha yang terlibat dalam Holiday Challenge tahun ini. Ini adalah tahun pertama dimana… Continue reading »

Tahunan (dan gratis) Eat Smart, Move More, maintain don’t gain Holiday Challenge terdiri dari banyak sumber daya untuk peserta, termasuk resep liburan yang sehat. Dan seseorang harus MENCIPTAKAN resep-resep itu untuk memastikannya benar-benar enak dan mudah (dan sehat)! Setiap tahun kami mengadakan Tes Rasa untuk menentukan resep mana yang akan diikutsertakan dalam Tantangan Liburan. Setiap anggota tim memilih resep yang sehat, membawa hidangan ke acara tersebut, dan kami semua mencicipi dan menilai setiap hidangan. Hanya… Lanjutkan membaca »

Selamat, jika Anda membeli kotak makan siang, Anda berkomitmen untuk mengambil makan siang Anda. Baik untuk Anda untuk persiapan pada hari Minggu, malam atau pagi hari, ambil dan pergi, pilihan sehat dengan porsi. Menjaga komitmen Anda untuk makan siang yang sehat termasuk memilih kotak makan siang yang tepat. Lain kali Anda memutuskan untuk memanjakan diri dengan kotak makan siang baru (atau mungkin ini yang pertama), pertimbangkan tips berikut. Pilih kotak makan siang yang memiliki: Lapisan plastik keras dapat… Continue reading »

Kami sangat senang memperkenalkan blogger tamu kami, Doranna Anderson. Doranna adalah Konsultan Program Kanker dan Pengendalian Komprehensif untuk Cabang Pencegahan dan Pengendalian Kanker di Divisi Kesehatan Masyarakat NC. Ketika saya membaca posting baru-baru ini dari Yayasan Pencegahan Kanker tentang bagaimana mereka memulai Hari Salad Bowl di tempat kerja mereka, saya berpikir tentang betapa menyenangkannya karyawan dapat berbagi makanan bersama dan menikmati kebersamaan satu sama lain selama makan siang yang sehat. Dengan datangnya semua panen musim panas… Lanjutkan membaca »

Kacang adalah makanan pokok di keluarga saya. Semangkuk kacang selalu ada di rumah saya tumbuh terutama di sekitar liburan. Anda bisa mengambil pemecah kacang yang sebenarnya dan menghabiskan waktu memecahkan dan membersihkan untuk mendapatkan gigitan kacang yang sempurna. Itu adalah tradisi yang hebat, meskipun memakan waktu. Itu membuat makan dengan penuh perhatian karena Anda hanya bisa makan begitu cepat. Sekarang penelitian yang terus menumpuk tentang kesehatan kacang, membuat saya ingin membawa kembali kacang… Continue reading »


Mengurangi risiko terkena serangan jantung menjadi prioritas bagi mereka yang berisiko tinggi, seperti penderita diabetes.

Sebuah studi baru-baru ini menunjukkan bahwa hanya 20 menit berjalan kaki, setiap hari selama satu tahun, dapat secara dramatis mengurangi risiko pra-diabetes.

Penelitian terbaru yang dilakukan pada peserta dengan kondisi pra-diabetes yang dikenal sebagai Impaired Glucose Tolerance, atau IGT, menunjukkan bahwa berjalan kaki sekitar 20 menit per hari, setiap hari selama setahun, dapat mengurangi kemungkinan terkena penyakit jantung setidaknya 8%.

Peserta dipilih dari berbagai negara di seluruh dunia, dan mereka yang berada di wilayah demografis dan geografis yang berbeda.

Gangguan Toleransi Glukosa diketahui mempengaruhi hampir 350 juta orang di dunia, dan diperkirakan akan meningkat menjadi hampir setengah juta orang dalam 15 tahun ke depan, karena penuaan, pola makan yang buruk dan kebiasaan gaya hidup yang tidak sehat.

Dengan peningkatan ini akan datang peningkatan yang signifikan dalam prevalensi diabetes dan penyakit jantung, karena "Orang dengan IGT memiliki risiko penyakit kardiovaskular yang sangat meningkat," menurut seorang peneliti utama, Thomas Yates dari Universitas Leicester di Inggris.

Meskipun ini adalah masalah serius, ada beberapa langkah yang dapat Anda ambil, secara harfiah, untuk membantu mencegah berkembangnya diabetes parah dan masalah kesehatan lainnya.

Ada banyak penelitian yang menghubungkan aktivitas fisik dengan manfaat kesehatan, tetapi ini adalah penelitian inovatif yang menunjukkan jumlah pasti berjalan kaki yang dapat mengurangi kemungkinan terkena penyakit jantung atau penyakit kardiovaskular serius lainnya dan jumlah kematian yang terkait dengan kondisi ini. .

Lebih dari 9000 orang dewasa dari 40 negara berbeda di seluruh dunia berpartisipasi dalam penelitian ini. Setiap peserta diketahui memiliki IGT, bersama dengan diagnosis penyakit jantung atau salah satu faktor yang menempatkan mereka pada risiko yang signifikan.

Perubahan gaya hidup digunakan untuk membantu para peserta mengurangi asupan lemak makanan dan mendorong penurunan berat badan, serta pengenalan 150 menit per minggu berjalan. Pedometer digunakan untuk memantau perilaku berjalan selama studi selama setahun.

Hasil dianalisis berdasarkan banyak faktor, termasuk BMI, apakah partisipan merokok atau tidak, resep obat yang digunakan, dan hal-hal lain untuk menyeimbangkan data. Hasil menunjukkan bahwa kemungkinan mengembangkan penyakit jantung dapat dikurangi sekitar 10% untuk setiap 2.000 langkah tambahan yang dicatat oleh pedometer.

Yates menjelaskan, "Temuan ini memberikan bukti terkuat tentang pentingnya aktivitas fisik pada populasi berisiko tinggi dan akan menginformasikan program pencegahan diabetes dan penyakit kardiovaskular di seluruh dunia.&rdquo

Hasil ini lebih lanjut mengkonfirmasi penelitian sebelumnya yang menunjukkan seberapa besar dampak aktivitas fisik yang sederhana namun teratur dalam mengurangi risiko banyak kondisi kesehatan kronis utama.

Penelitian lebih lanjut harus diarahkan untuk membantu mendidik orang tentang bagaimana membuat pilihan gaya hidup sehat untuk hidup lebih lama, hidup lebih sehat.


Pikiran Akhir

Artikel di atas memberi tahu Anda bahwa Anda bisa terkena diabetes karena kekurangan berat badan. Studi menunjukkan bahwa sekitar 12,5 persen orang terkena diabetes yang kekurangan berat badan, tetapi orang yang kelebihan berat badan memiliki lebih banyak peluang terkena diabetes dibandingkan dengan orang yang kekurangan berat badan. Diabetes disebabkan ketika pankreas kita berhenti mensekresi insulin untuk tubuh kita.

Bisakah Anda terkena diabetes karena kekurangan berat badan? Tidak, selanjutnya tidak tergantung pada berat badan Anda yang rendah. Itu tergantung pada diet yang Anda lakukan. Kebiasaan makan yang terlalu sedikit dapat menyebabkan diabetes, atau jika seseorang mengonsumsi makanan yang tidak sehat seperti porsi makanan yang memiliki kadar gula tinggi dapat menyebabkan diabetes.

Bethany Martin

Bethany Martin adalah seorang ahli endokrinologi di Ohio dan menjalani praktik medis ini selama lebih dari 6 hingga 10 tahun. Bethany bekerja di berbagai lokasi dan berspesialisasi dalam Endokrinologi dan Diabetes. Dr Bethany Martin merawat berbagai kondisi seperti Diabetes Mellitus, Hipertiroidisme, Hipotiroidisme, Terapi Nutrisi, Penyakit Tiroid Jinak, Terapi Nutrisi, dengan spesialisasi Endokrinologi, Diabetes, Diabetes & Metabolisme. Baca biodata lengkapnya Disini