Resep tradisional

Resep Smoothie Kale Pengganti Makanan

Resep Smoothie Kale Pengganti Makanan

  1. Rumah
  2. Minum

2.47059

17 peringkat

10 April 2014

Oleh

Jess Novak

Thinkstock

Smoothie lezat ini dianggap sebagai sarapan super sehat dan seimbang — atau makan siang, atau makan malam. Itu dikemas dengan protein, zat besi, sayuran, dan buah segar.

Baca lebih lanjut tentang Cara Membuat Smoothies Kangkung yang Sebenarnya Ingin Anda Minum

Pelajari Cara Membuat Smoothie.

1

Porsi

239

Kalori Per Porsi

Resep Terkait

Bahan-bahan

  • Cangkir labu kalengan (bukan isi pai labu)
  • cangkir yogurt Yunani
  • 2 sendok makan coklat bubuk
  • 1 cangkir kangkung
  • Cangkir stroberi
  • cangkir es
  • 1 sendok teh molase blackstrap
  • Sendok teh kayu manis
  • Sendok teh cengkeh
  • Sendok teh pala
  • Sejumput kapulaga

Petunjuk arah

Masukkan semua bahan ke dalam blender dan haluskan hingga halus.

Fakta Gizi

Porsi1

Kalori Per Porsi239

Jumlah Lemak10g15%

Gula17gN/A

Jenuh6g30%

Kolesterol19mg6%

Protein15g30%

Karbohidrat32g11%

Vitamin A1034µg100%

Vitamin B60.2mg9.7%

Vitamin C47mg78%

Vitamin E2mg9%

Vitamin K135µg100%

Kalsium206mg21%

Serat10g40%

Folat (makanan)50µgN/A

Setara dengan folat (total)50µg13%

Besi4mg23%

Magnesium116mg29%

Tak jenuh tunggal0.6gN/A

Niasin (B3)1mg5%

Fosfor151mg22%

Tak jenuh ganda0.2gN/A

Kalium671mg19%

Riboflavin (B2) 0,1 mg7,3%

natrium89mg4%

Gula, ditambahkan 5gN/A

Seng1mg8%

Punya pertanyaan tentang data nutrisi? Beritahu kami.

Tag


Lain kali Anda mencari makanan cair, cobalah salah satu resep smoothie pengganti makanan yang kaya nutrisi ini yang akan membuat Anda merasa kenyang dan puas. Di bawah ini, 16 resep lezat untuk dicoba minggu ini.

1. Resep Smoothie Kale, Bayam, dan Pir

Kale dan bayam berpadu sempurna dalam smoothie. Smoothie ini, dikemas dengan sayuran hijau, buah-buahan, dan sedikit madu, akan membangunkan metabolisme Anda dan membuat Anda kenyang selama berjam-jam.


11 Smoothies Makan Siang Sehat untuk Pengganti Makanan

Kekurangan nutrisi alami yang dibutuhkan tubuh Anda untuk bertahan hidup bukanlah cara untuk menurunkan berat badan. Ada juga kehilangan otot, ketidakseimbangan hormon, dan kerusakan organ vital. Tapi smoothies makan siang yang sehat untuk pengganti makan bisa jadi jawabannya.

Gunakan smoothies makan siang yang sehat sebagai pengganti makanan daripada melewatkan makan sama sekali untuk menurunkan berat badan dengan cara yang sehat. Salah satu kesalahan terbesar yang dilakukan beberapa orang ketika mencoba menurunkan berat badan adalah melewatkan makan.

Melewatkan makan atau tidak makan sama sekali lebih merusak daripada membantu menurunkan berat badan. Memang benar, tidak makan akan menyebabkan penurunan berat badan yang ekstrem (sementara), dan juga akan menyebabkan rasa lapar yang luar biasa.

Ketika Anda tidak bisa menahan rasa lapar lagi, Anda akan makan berlebihan dan itu akan menyebabkan kenaikan berat badan yang cepat. Di setiap kesempatan, jika ada waktu untuk makan sehat, itu harus diambil. Tetapi tidak selalu ada cukup waktu dalam sehari untuk makan sehat.

Sebagai gantinya, kami menggunakan camilan cepat atau makanan ringan. Gigitan cepat bukanlah hal yang buruk, tetapi terkadang mereka tidak berhasil. Apa yang akan berhasil adalah smoothie makan siang yang sehat untuk pengganti makanan.

Smoothie ini semuanya hadir dengan keseimbangan vitamin dan nutrisi yang sempurna yang akan membantu Anda tetap kenyang, membuat Anda tetap sehat, dan membuat Anda tetap berada di jalur yang benar untuk menurunkan berat badan.

Smoothie ini adalah tempat yang bagus untuk memulai dengan ide-ide pengganti makanan dan dapat digunakan untuk menghemat waktu Anda dan bahkan mungkin uang. Tetapi tujuan utamanya adalah untuk menantang diri Anda sendiri untuk hidup lebih sehat dan pada gilirannya, lebih bahagia.

Bergabunglah dengan Newsletter VIP kami dan terima resep, tip, latihan, dan lainnya langsung ke kotak masuk Anda! Tidak ada spam, hanya cinta, setiap hari. Klik di sini untuk masuk daftar!


Apakah Smoothie Hijau Benar-benar Sehat?



YA! Sayuran berdaun hijau sangat sehat. Anda cenderung makan banyak dari mereka dalam bentuk smoothie daripada salad.

Bubur sayuran jauh lebih mudah dicerna. Sebuah studi penelitian dari University of College London mengatakan bahwa makan tujuh atau lebih porsi buah atau sayuran sehari mengurangi risiko kematian hingga 42% setiap saat. Penelitian menemukan bahwa sayuran memiliki manfaat kesehatan yang jauh lebih tinggi daripada buah-buahan.

Seperti yang Anda lihat, smoothie hijau bisa menjadi cara yang bagus dan mudah untuk menambahkan lebih banyak buah dan sayuran ke dalam makanan Anda. Jika Anda pemilih makanan, maka smoothie hijau adalah satu-satunya jalan keluar Anda untuk memastikan nutrisi yang sehat.

Smoothie hijau mengoksidasi secara perlahan dan mempertahankan sebagian besar nutrisi untuk jangka waktu yang lama. Serat yang ada di dalamnya memperlambat penyerapan gula. Mereka memberi Anda perasaan kenyang dan memicu latihan Anda.

Smoothie hijau adalah kebiasaan diet yang berkelanjutan. Anda dapat menukar sarapan atau makan siang Anda dengan smoothie hijau setiap hari selama sisa hidup Anda.


Smoothie Kale Dengan Pisang Dan Stroberi

Smoothie kale hijau dengan pisang dan stroberi ini menyegarkan, lezat, dan ide sarapan sehat yang luar biasa atau camilan super sehat!

Bahan-bahan

  • 1/2-1 cangkir kangkung, cincang
  • 1/2 apel, sedang, cincang
  • 1/2 pisang, cincang
  • 2/3 cangkir stroberi beku
  • 1/2 - 1 cangkir susu almond
  • 1 sdm mentega almond
  • 1 lembar daun selada, cincang
  • 1/2 mentimun, cincang
  • 1 sdt jahe parut

Instruksi

Masukkan semua bahan ke dalam blender, tambahkan susu almond dan blender hingga halus. Sesuaikan tekstur dan ketebalan dengan menambahkan susu almond secara bertahap - saya mulai dengan 1/2 cangkir dan itu sudah cukup, tetapi bisa bervariasi.

Informasi nutrisi:

Menghasilkan:

Ukuran Porsi:

Teman-teman, saya harap Anda menikmati resep ini, saya sudah membuatnya beberapa kali – berkali-kali dengan bayam, itu membuat saya merasa sangat enak!

Omong-omong. bagaimana perasaanmu tentang kangkung? Apakah Anda membelinya, apakah Anda menyukainya, apakah menurut Anda itu sesuatu yang istimewa? Saya menyukainya, tapi sejujurnya saya tidak mendapatkan hype.

Pokoknya beri tahu saya jika Anda memiliki pertanyaan, saran, atau umpan balik! Saya harap Anda mengalami minggu yang menyenangkan dan saya akan berbicara dengan Anda pada hari Senin!


Saya penggemar berat smoothie hijau, yang sebenarnya memberikan nutrisi daripada pembatasan kalori. Resep paling dasar meliputi:

  • beberapa genggam sesuatu yang hijau (bayam, selada, sawi atau kangkung)
  • beberapa buah beku (pisang, mangga, atau buah pilihan lainnya)
  • cairan (air, susu, yogurt, atau susu almond)
  • Es

Jika diinginkan, sertakan satu atau dua sendok makan mentega kacang atau biji untuk protein untuk memberi smoothie kepadatan, sehingga akan tetap bersama Anda. Gunakan blender yang bagus, haluskan, dan nikmatilah! Hanya saja, jangan pedulikan warna hijau.

Ada banyak resep smoothie hijau di luar sana. Ada banyak yang bisa dikatakan untuk smoothie hijau. Ketika saya makan satu untuk sarapan, saya mendapatkan lompatan pada asupan sayuran harian saya, tidak ada rasa bersalah, dan saya memiliki hak penuh atas kuantitas dan kualitas makanan yang masuk ke tubuh saya. Ditambah lagi, sarapan bergizi seperti itu berarti saya lebih cenderung menginginkan sesuatu yang sehat saat makan siang dan makan malam.
Jennifer


Kiat tambahan

  • Pastikan Anda menggunakan blender bertenaga tinggi, karena kale cukup keras. Jika Anda tidak memiliki blender bertenaga tinggi, campur kale dengan susu almond terlebih dahulu, lalu tambahkan sisa bahan dan lanjutkan memblender.
  • Anda dapat menggunakan susu apa pun yang Anda suka dalam resep ini.
  • Jika Anda ingin smoothie bebas pisang, tukar dengan setengah alpukat.
  • Buang tulang rusuk dan batang kale sebelum menambahkannya ke blender.
  • Aduk smoothie sebelum disajikan, karena bisa sedikit berbintik-bintik.
  • Anda dapat menghemat waktu dan membuatnya malam sebelumnya dan simpan dalam wadah kedap udara.
  • Buat smoothie super keren dengan membekukan pisang sebelum digunakan.
  • Anda bisa menukar kangkung dengan bayam atau menggunakan campuran keduanya.
  • Menambahkan sedikit lemon benar-benar memberikan tumpangan.
  • Jika Anda ingin membuatnya lebih manis (bukan karena menurut kami perlu), Anda bisa menambahkan sedikit jus jeruk ke dalamnya.
  • Buat lebih keren lagi dengan menyajikannya di atas es.
  • Jika Anda membutuhkan lebih banyak lagi dari smoothie Anda, tambahkan jahe parut ke dalamnya. Hanya sedikit meskipun, karena sedikit berjalan jauh.

6 Smoothie Yang Cocok Dengan Setiap Jenis Latihan Jalan Kaki

Berjalan adalah salah satu latihan paling sederhana yang bisa dibayangkan: Semua orang tahu bagaimana melakukannya, tidak memerlukan peralatan mewah atau keanggotaan gym yang mahal, dan Anda mendapatkan manfaat kesehatan yang besar jika Anda melakukannya secara teratur. Membuat resep smoothie lezat juga sama mudahnya: Bahkan orang yang paling tidak menyukai dapur pun dapat memasukkan bahan ke dalam blender, dan ini bisa menjadi cara cepat dan lezat untuk mendapatkan berbagai nutrisi hanya dalam satu gelas. (Ambil kembali kendali atas makan Anda&mdashand menurunkan berat badan dalam proses&mdash dengan Tantangan 21 Hari kami!)

“Berjalan adalah jenis latihan yang dapat Anda sesuaikan dengan mudah dengan mengubah kecepatan atau bahkan medan Anda,” kata Tess Masters, penulis buku Smoothie Gadis Blender dan seorang pejalan kaki yang rajin. "Smoothies itu sama. Anda bisa mencampur semua jenis bahan untuk membuat campuran yang berbeda untuk situasi yang berbeda."

Selain mengisi lemari esnya dengan berbagai buah dan sayuran segar dan beku, Masters suka menyiapkan bahan-bahan ini untuk smoothie sebelum dan sesudah berjalan:

Air kelapa: Ini menjadi dasar yang bagus untuk smoothie Anda, terutama jika Anda memiliki jalan-jalan yang berat.

Kacang almond: Satu porsi (sekitar 23 kacang almond) menambahkan protein pembentuk otot ke dalam campuran smoothie favorit Anda dan rasanya enak dengan campuran bahan apa pun.

Biji rami, chia, dan rami: Idealnya, smoothie sebelum atau sesudah berjalan Anda akan memiliki campuran karbohidrat, protein, dan lemak sehat, dan biji-bijian seperti ini adalah cara yang bagus untuk mendapatkan protein dan lemak.

Alpukat: Menambahkan setengah alpukat ke smoothie Anda tidak hanya memberi Anda porsi lemak sehat, tetapi juga menciptakan tekstur lembut & kombo mdasha yang membantu Anda merasa puas.

Rempah-rempah: Kunyit anti-inflamasi, cabai yang meningkatkan metabolisme, dan kayu manis yang mengurangi rasa lapar memberi smoothie Anda peningkatan kesehatan dan rasa.

Inilah cara mencampur bahan-bahan ini dan bahan lainnya bersama-sama untuk menemukan campuran sempurna sebelum atau sesudah berjalan.


Untuk memastikan bahwa sayuran hijau dipecah secara efisien menjadi partikel-partikel kecil, tambahkan terlebih dahulu. Ini memastikan kontak langsung dengan bilah tajam, langsung memotongnya. Makanan beku seperti mangga, pisang, dan es ditambahkan terakhir untuk menjaga minuman tetap dingin.

Menggunakan blender bertenaga tinggi seperti Vitamix, memastikan tekstur yang sangat halus, terutama dengan sayuran yang keras, potongan buah yang besar, dan es batu yang keras.


Jika Anda menggunakan baby kale, cukup bilas dan keringkan jika Anda menggunakan daun kale yang lebih besar dan lebih matang, Anda perlu memangkasnya sedikit. Tekstur akhir smoothie akan sangat diuntungkan dengan meluangkan waktu sejenak untuk tidak hanya memotong batangnya tetapi juga memotong dan membuang iga tebal yang mengalir dari batang dan melalui bagian tengah daun kangkung. Cincang kasar daun kangkung yang sudah dibuang batangnya.

Masukkan kale, blueberry, dan jus ke dalam blender dan putar hingga halus. Benar-benar biarkan sebentar, Anda ingin kangkung itu bagus dan dipotong-potong! Sajikan segera. (Meskipun Anda dapat membuat smoothie terlebih dahulu, isinya akan mengendap dengan cara yang tidak menggugah selera dan perlu diaduk dengan kuat atau dicampur ulang sebelum disajikan.)


Tonton videonya: Varivo s keljom i lećom (Desember 2021).